#分享 76公斤-56公斤

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哈囉大家好！首先先來放上對比圖：

以上為三年前76公斤/今年56公斤的我（身高163）小琉球同地點同角度舊地重遊系列🤣 人生巔峰76公斤是三年前（2019）的體重單純真的吃很多又不運動變胖的那時靠著168+水煮餐+每天hiit高強度間歇運動花三、四個月成功變成61公斤左右但是實施168時曾經因為血糖太低暈倒😵‍💫 （體質不適合的真的不要輕易嘗試！） 61公斤停滯後自以為瘦的夠多了開始放縱又開始大吃大喝不運動長達一、兩年後果就是復胖到66.67公斤！ 🌟減肥動力：因為上班需要穿制服開始覺得褲子變超緊（身邊女同事都很瘦沒人可以跟我換褲子：））（我也不想再買新褲子買下去就更不會克制！）加上看到之前還沒發胖的自己真的是嚇一跳 5/6決定要在今年瘦下10公斤！ 🌟飲食：因為血糖低暈倒的情況決定不再實施168 這一次減肥我三餐吃飽吃滿覺得很不錯我其實沒在算熱量只會大概抓一下份量（如果有算熱量的話效果應該會更好）重點就是多吃原型食物、水一天喝2000以上上班日吃員工餐廳：早餐：各種蛋（水煮蛋/炒蛋/茶葉蛋⋯等等）豆漿/燕麥/優格/很偶爾也會吃蛋餅飯糰那種早餐午晚餐：員工餐廳主要夾肉（蛋白質）、菜會夾很多飯大概三口份量、水果一份放假日會自己煮：

大概食材：雞胸肉/雞腿排/雞腿/鮭魚/蝦子/豆腐花椰菜/櫛瓜/地瓜葉/四季豆/青椒/玉米筍/酪梨各種蛋：水煮蛋/煎蛋/炒蛋/茶葉蛋澱粉類：地瓜、南瓜、玉米、芋頭有時候餐盤放不下了會另外拿碗裝所以有的沒拍到🤣 🌟運動：第一個月：跑步跑步三公里一個禮拜休息一兩天體重：66-63 inbody 體脂-2.1% 第二個月：跑步、跳繩輪流做跑步三公里或跳繩一天1000-1500下一個禮拜休息一兩天看當天身體狀況休息體重：63-61 inbody體脂-2.2% 第三個月：重訓+跑步、跳繩輪流做做有氧前先加入壺鈴深蹲、或舉啞鈴跑步四公里走一公里跳繩1500-2000下一個禮拜休息一兩天看當天身體狀況休息體重：61-59 inbody體脂-3.1% 第四個月：同上個月一個禮拜休息三四天覺得可以讓自己多休息一下體重59-57 沒量體脂了因為覺得大概三個月再追蹤就可以～第五個月：腰、腳受傷休息三個禮拜目前有恢復運動看情況休息體重57-56 🌟身體數據如下： 5/6 體重66.3 腰80 臀103 大腿62 小腿40 手臂27 10/10 體重56.2 腰72 臀94 大腿54 小腿35 手臂24 全身一共減了33公分！所有褲子都需要重新買了超級感動🥲

也是同一套衣服的我🤣 🌟心態：減肥是很長遠的路花了很多時間變胖就需要相對時間減下來🤣 所以要找出適合自己可以一直堅持下去的方法慢慢找出自己喜歡的飲食、運動千萬不要心急覺得沒有成效就放棄試著堅持下去一定會有成果的！大家一起加油🫶🏻🫶🏻🫶🏻