#分享 飲食分享！9 個月減脂 -16%/體重-14kgB葡式蛋塔沒錯！到目前為止就是 9 個月！ 所以如果你希望 9 天就能瘦，那可以不用看了（你就繼續胖！） 減肥方式錢萬種，以下是我自身的經驗，單純真心分享給有需要的人，我適合，你不一定適合，我會瘦，也是因為我那段時間真的很自律！！ 我沒有付費去參加任何減肥課程！也沒有推薦任何輔助 App 或是營養師課程！完全都是自己上網找資料、看 YouTube 、看書來吸收及選擇這樣的減肥方式，先列出我一開始減肥就決定： 1. 不要吃減肥藥 2. 不要喝高蛋白（運動後可以補充，但你沒運動，你就喝豆漿吧！） > 這點我補充一下 因為「我個人」覺得高蛋白粉、飲料，要好喝的多多少少都有額外的添加物，所以「我」認為喝豆漿也可以滿足補充蛋白質！當然也可以吃肉！當然也有很多強調0添加物的，我個人是有沒喝過，所以不清楚。日常生活中蛋白質吃好吃滿（重要），為什麼還要喝高蛋白？ 3. 不要吃酵素 > 補充 我指的是主打「用酵素來減肥」的那種，就是讓你一直拉肚子的那種。 4. 不要斤斤計較算熱量（我很懶） 5. 不要走邪門歪道的 6. 不要有直銷 7. 一定要吃飽！！我不要當仙女！！ 8. 要好煮，不要很麻煩 9. 就算外食 也能達到！ 10. 一定要健康！ 如果你同意以上這些，你可以繼續看下去，如果你不認同，那就不用繼續看囉！ 正文開始！📖📖📖 尋尋覓覓，終於找到符合上面這些的減肥方式！那就是 211 餐盤！ 211 是每一餐吃東西的「份量」 211 = 2 份蔬菜、1 份蛋白質 、1 份澱粉(碳水） 最重要‼️ 一定要記住一個「用餐順序」 水 ➡️ 蛋白質（肉）➡️ 菜 ➡️飯（澱粉、碳水） 這個順序是讓血糖不上升這麼快！所以很重要！ — 水💦 當食物熱騰騰的出現在你眼前時，請先拿出你的水壺，喝水 300-500ml 。記得！是水！不是湯、不是飲料！ 水是減肥的好朋友，沒事多喝水，多喝水沒事！有助於燃燒脂肪，喝吧！（開始減肥後，我每天都喝 3000-5000ml) — 1份蛋白質 🥚🥩🍗 每天建議要攝取的蛋白質，最少是跟體重相同的克數。例如：50公斤的人，要吃到 50克的蛋白質，若是要減肥建議可以攝取到體重 *1.2-1.6 （60克-80克），那如果有運動的人，就可以再往上加。 但是！不是一次吃完！人體一次無法吸收這麼多，所以要把蛋白質的份量除以你的餐數，平均分配。 假設一天要 60克，吃三餐，那就是一餐最少吃到 20克蛋白質。至於什麼有幾克，網路資料很多，大家自己找！我自己有不確定的，也是直接Google! 原型食物的蛋白質，例如：各種肉類、魚類、豆腐、海鮮。 ⭕️：雞肉原塊、鮭魚、蛋、豆腐、牛排 ❌：速食雞塊、培根、香腸、熱狗等加工肉類。 避免：五花牛、五花豬、雞皮 （不是不能吃，是少吃一點點，因為脂肪很多） — 2 份蔬菜🥬🥬不是 2 種是 2 份！越多樣越好！ 這個不需要解釋吧？那些綠色葉菜都是蔬菜。菇類也算是蔬菜類。 注意：南瓜、馬鈴薯、地瓜、芋頭、碗豆、玉米、蓮藕、山藥等，這些都是澱粉！（粉粉的、堅固的，幾乎都是澱粉碳水啦！） 補充：小番茄 是水果 不是青菜！ 補充：不需要堅持「水煮」，用好的油來炒也很好（好的油：初榨橄欖油、酪梨油等） — 1 份澱粉🍠🎃 講求要吃得健康點，那你就要好好想想要吃什麼樣的澱粉。我個人是減少「精緻澱粉」的攝取，以優質澱粉 來取代。 精緻澱粉： 白飯、冬粉、麵類、蛋糕、麵包等。 優質澱粉： 就是我剛剛說不是蔬菜的那些，或是全麥吐司、酸種麵包、五穀米、糙米等。 至於沒有提到的食物。 例如：湯、水果、零食、珍奶、蛋塔、各種蛋糕等，如果真的想吃，就放到正餐最後再吃（適量！沒有不能吃，當然想要認真減肥，最好都不要吃囉！） — 至於「份量」要怎麼拿捏？🥘 主要是你吃完這餐，你會覺得「我吃飽了！」而不會是「太撐或是還會餓或是一下又餓了」。 這需要時間來慢慢摸索，所以才會有用「餐盤來區分，這樣可以很清楚的把食物放在一個盤子裡，看出份量。（但記得，蛋白質要吃夠喔！） 我是沒在算熱量的，但是！ 當我在準備這餐或點餐的時候，腦中一定會想： 1. 蛋白質夠嗎？ 2. 菜會不會太少？ 3. 今天的澱粉要吃什麼？ 4. 有沒有想要吃其他東西？ 我認為我減肥減下來的幾個原因： 1. 有強大的動力及目標。（我就想變美） 2. 有輕微多囊性卵巢，醫生要我減肥。 3. 保持運動。（我減肥前後都是愛運動的人） 4. 適度的放縱飲食！不讓減肥變成壓力，而是動力！ 5. 不會一直量體重。（我一週量一次） 6. 跟身邊的人說：我在減肥！ 當你認真起來，全世界都會幫你，請不要怕說我在減肥！ 我講的不一定完全對，我不是營養師，這是我用我的經驗分享，網路上有很多很多關於 211分享、也有書，大家可以自己去查唷！ 至於為什麼我想分享，是因為我自己也是從小胖（保健室健康檢查單上，永遠都是「過胖」），以為自己就是天生胖，也用過各種奇怪的減肥方式永遠失敗（甚至用過 珍珠烏龍減肥）。但經過這次後，才發現，原來，我不是天生胖，只是對食物的觀念不夠正確，所以真的真的想洗腦身邊的姊妹跟我哥🤣（但還在洗腦中，他們都還沒醒🥲） 這是我的 IG，我也會儘量每天分享我吸收到的一些觀念，也會分享自己的生活、運動、三餐！ 希望大家都能獲得健康的身體！然後變成自己喜歡的樣子！！ 如果有寫的不對的地方！請留言告訴我！ 雖然目前的體態已經不錯，但我還是想繼續努力！（只是變得比較佛系！） 2024 的目標是 1. 體脂肪 18% 2. 徒手引體向上 1 下 （好難） 3. 做好表情管理😏 大家！我們一起努力！飲食分享減脂重訓減肥
