#分享 65KG-55KG 從小肉到大用一年的時間瘦了10公斤目標9月底前瘦到53KG

嗨嗨大家好我是Emma, 我的人生大概是從小四開始變胖之後就開啟了我的減肥之旅

⬆️(23年65KG VS 24年55KG)⬆️ 小五的時候來到143公分/48公斤，國一算是BMI值的巔峰157公分/62公斤 BMI25 （媽你到底給我吃了什麼🤣！）然後我的體重就幾乎都在60以上了雖然最後身高長到165公分但跟體重比起來這個高度還是不夠啊！！減肥時有試過蔬菜減肥湯、埋線這兩個其他的運動我太懶惰，吃減肥品學生太負擔我沒想過🤣

⬆️（最近/小四變胖當年)⬆ 🔺減肥動機：每年的生日願望都喊著想要減肥但也沒有一次真的成功減下來過，沒有運動的習慣也管不住自己的嘴，常常喊著減肥卻吃著美食，就這樣一年過了一年直到去年中去打工換宿回來發現自己真的是變成一顆泡水的饅頭 (我爸都這樣對我說，是個狠人🙃）真的是太誇張了～所以就開始了緩慢減肥之路 🔺減肥歷程大概分成三個時期 1. 23年9月～24年4月(共9個月) 👉🏻65KG~60K(5KG) 2. 24年5月～6月底(共2個月) 👉🏻60KG~56KG(4KG) 3. 24年8月中～9月底(目前進行中) 👉🏻56KG~53KG(3KG) 1. 第一個時期真的是很～緩～慢～的下降，慢到我自己都沒有什麼發覺主要有可能是我開始一個禮拜打1~2次羽球，早餐改以高蛋白粉為主，其他沒有特別的調整肚子餓還是會吃宵夜，偶爾也會跟朋友喝喝酒所以也瘦～的～很～慢～ 2. 第二個時期真的算是天時地利人和（不然我應該會繼續維持在60以上哈哈）剛好朋友請我在6月底當他的伴娘，我想說當伴娘就是要漂亮呀我的手臂怎麼可以肉^ _ ^ 我的下巴怎麼可以有兩個σ(^_^;) 才開始了一定要變瘦的想法（但其實她3月就跟我說了還是到5月才開始減肥）那時候時間只剩下兩個月我是採用蔡阿嘎他們分享的4+2r減肥方式有分4個階段總共4個禮拜(但因為我沒有去諮詢過純粹是造著所以任何執行問題還是以營養師為主）第一個禮拜只喝無糖豆漿+高蛋白粉第二個禮拜開始可以吃青菜菇菇第三個禮拜開始可以吃肉類(魚雞為主）第四個禮拜開始可以吃原型澱粉 🔺每天都還是盡量喝到體重*50的水喔喔喔喔喔🔺 老實說過程其實不會不快樂也完全不會餓，甚至還會覺得好飽，但也不會快樂啦因為我很愛吃美食，吃就是我很大的快樂來源🤣 因為我有一個時間壓力存在，所以我是完全沒有破戒亂吃，只吃那個禮拜可以吃的東西第二輪我就把一四的步驟去掉，早餐就是高蛋白，午餐晚餐都是吃青菜、肉類、雞蛋、豆腐這類的原型食物除非真的沒有辦法取得足夠量的上述食物我才會吃一些澱粉但也會以地瓜、馬鈴薯、芋頭這些非精緻澱粉為主 3. 最後就是第三階段的健康飲控＋運動的階段第二階段伴娘結束的時候大概來到55.5公斤開始正常飲食到8月中的時候體重大概在56.5~57.55來回浮動某天突然想著我的生日又快到了難道今年的生日願望也要是可以變瘦嗎所以就決定繼續減肥到自己以前理想的體重53KG 還開了一個抽獎如果9/30沒達成我要抽5000元藉此來鞭策自己這次除了飲控之外還會加上重訓來增加我的基礎代謝率原因是因為我近期受傷醫生建議我的羽球要先休息（我唯一有在持續的有氧運動🙃）再加上因為從小到大的瘋狂減肥又沒增肌的狀態 IMBODY測出來我已經接近肌少的壯態了為了讓我以後也可以繼續大吃大喝吃美食又有好的體態這次才下定決心要開始重訓我在自己的IG會每天記錄自己的飲食內容還有運動歷程也歡迎大家跟我一起健康飲食一起變瘦🙌🏻🙌🏻

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