#分享從8x➡️5x 瘦了25公斤的我!!

輔仁大學

📖前情提要📖 嗨唷各位！一直都很想上來Dcard分享減肥歷程但當下都覺得自己還不夠好、不夠瘦就都給自己目標說再瘦個x公斤就發文！想發文的原因是當初減肥時也看了許多Dcard上面成功的文章提升了對於減肥這件事情的自信有種不孤單的感覺所以也想回饋這樣的感受給其他正在減肥的人😆 沒想到⋯ 不但沒有成功瘦個x公斤還離目標越來越遠哈哈哈哈現在的我不是最好的！但正在往最好的自己邁進🏃‍♀️ 我會將文章分成：減肥照片歷程、飲食、運動三個方向去做分享～（但我的運動不是重點不喜歡的話可以滑走QAQ） ——— —圖多文長慎入— ——— 📌背景介紹📌 我的身高是171公分減肥時是20歲～初始體重是⋯83公斤！沒錯！我當初就是個171/83的大胖子🤧 上圖！

原來是去山上露營的我還以為是山裡的野豬

因為已經胖到沒衣服穿而百思不得其解的喜宴穿搭要放自己體重巔峰期的照片真的好害羞也因為當初真的太胖了很沒自信而很難找到照片QQ ——— — 📌減肥歷程📌 我從2021年的10月中開始減肥～到2022年8月花了10個月的時間瘦了25公斤 ➡️58公斤

我記得體重一開始掉的還蠻快的⬇️

起起伏伏幾乎都是因為經前水腫我的浮動算蠻明顯的〰️ 以下部分照片會用黑白特效呈現因為某些背景跟衣服實在太好認了我覺得非常羞恥所以大家請包容一下🥹～保證沒修圖！（沒有人發減肥文在修圖的吧😆）只是套了濾鏡跟塗掉背景而已🥲～照片大概是一個月一次的比較圖～ — 第一個月我就瘦了5公斤（11/18）

這時候其實身形還沒有差很多但是站上體重計時超級有成就感⭐️ （我知道大基數的我一開始減的數字多很正常） 11/29的照片⬇️

還是跟爌肉一樣厚實的我（頭髮超級亂是因為剛運動完請包容一下🥹）到2021的年底 12/31 想說拍個體重紀錄一下年末的自己⬇️

這時候已經瘦了8-9公斤🏃‍♀️

12/31當天只有拍這張照片🤦🏼‍♀️ 那時還自我感覺良好說欸～好像稍微有腰身喔

結果一轉側面像孕婦🤰 真是原形畢露🧙‍♀️ 我記得那時拍照都超想縮小腹的但告訴自己紀錄體態哪有人在縮小腹就心一狠快點按下快門鍵然後放隱藏相簿眼不見為淨（其實是怕不小心被朋友看到哈）然後是又過了一個月左右 2022 1/27剛過完年的自己這時是72.65公斤⬇️

這時已經開始慢慢敢穿搭也敢燙頭髮+化妝了！

同場加映過兩天後1/29在整理房間舊衣服時看見國中襯衫的穿上去的自己老實說那時扣子扣得起來（雖然快被肉撐開）真的蠻有成就感的😼 也給自己一個目標就是在瘦下來後要再穿一次這件襯衫👕！（結果襯衫⋯現在弄丟了真惋惜）再來是又過了一個半月左右 3/10的照片這時的體重大概是70公斤⬇️

那時天氣很冷都穿比較厚只有這張穿短褲還記得那時拍起來是告訴自己夏天要把這件明顯當初過小的褲子買回來哈哈哈～再來是4/1的我這時大概是67公斤⬇️

記得那時拍照腳都故意站比較開這樣看起來可以製造假腿縫的假象哈哈哈哈哈（並沒有） 4/5跑去海邊玩的照片⬇️

又過了差不多一個月這時是5/10 63.45公斤⬇️

記得那天臨時要住朋友家在家隨便抓了一件短褲當睡褲就跑去了結果抓到的是80幾公斤時穿的超鬆短褲哈哈哈於是就有了這張對比圖😆 再來又過了一個半月是6/27的我～這時62.35公斤

這時候因為感覺體重下降速度變慢就從純有氧改成跳一些居家運動的影片這天是去買壺鈴要增加訓練強度的😆 （結果舉沒幾次哈哈哈⋯⋯🥹）再來是7/9的自己～這時是61.55公斤⬇️

終於敢試穿牛仔褲了👖 再來是父親節當天8/8 應該是59-60左右～⬇️

這張是去新的打工的地方時穿上新制服老闆娘幫我拍的照🤣 說這樣她比較好記人😅 也因此意外有了這張感覺很正經的體態紀錄照（？）其實後來都差不多就是維持在58-60之間浮動大概是像下面這張這樣

再來就是⋯ 恢復正常飲食+比較少運動+幸福肥的自己😗 如下圖大概62-63

這個身形大概維持了兩年多吧是近兩年來身邊朋友印象中的我的體態！沒什麼忌口也正常吃不刻意計算熱量但可能是因為上課要走超久的路所以都沒有什麼變胖到今年畢業回家住之後又覺得自己胖了一點所以又要開始減肥了🤧 （正在進行ING 慢慢瘦回去了😆） ——— — 上面的全身體態照分享完畢來放個腿部對比圖🤣

其實也不知道6月怎麼突然會拍那時甚至也還沒開始減肥 —v— 但也剛好可以當個全盛時期的第一張圖（？） ——— — 📌飲食分享📌 預防針💉：還是先說一下～自己絕對不是100%正確的🥹～但該吃到的基礎代謝什麼的都還是有注意到！只是我已預見營養素還有鈉含量肯定會被版上的大家唸哈哈哈還是呼籲一下能自己煮的話最好❗️ 當初住外面自己煮超級不方便加上住處旁邊就是兩間超商所以⋯ 那時很常吃超商所以喝特別多水想說至少代謝會好一點點🤏 （真的好怕被罵） — 我永遠記得我第一天開始有減肥的想法時晚餐直接吃一份超商生菜沙拉就結束當天晚上我完全睡不著還胃痛畢竟當初吃那麼多的我突然就像沒吃飯一樣胃非常不適應🤢

其實這樣吃是因為那時有跟一個男生朋友聊到他從80公斤瘦到6開頭只有把晚餐改成生菜沙拉+無糖豆漿再配合室內飛輪的運動🚴 我當時聽了超心動覺得這是什麼超懶人方法🤤 想當然這是錯誤的哈哈哈會常常吃不夠營養於是我開始爬文不斷爬文吸收正確的減肥知識上網查了TDEE 以及基礎代謝的意思並且乖乖吃到該吃的量我減肥好一段時間是這樣的⬇️ 早餐：幾乎不吃或是吃一顆蛋午餐：學餐幾乎都吃自助餐飯減半配菜正常夾主菜選魚肉或雞肉大概是下圖這樣那個香腸通常我會換成青菜但這天的照片剛好沒換🤣⋯哈哈哈偏偏這種照片沒什麼在拍（可能是因為我沒有覺得這很美味）所以大家將就一下看這張示意圖吧🥹

晚餐則是吃超商我在租屋處時完全不自己煮每天一定都吃超商🥶 全家：蒸蛋湯、地瓜雞胸沙拉、蔥鹽雞肉沙拉（我超級常吃）、各種握沙拉、小滷鮮蔬、地瓜（這個也很常吃）、茶葉蛋、雞胸肉⋯⋯還有偶爾吃健康餐盒（我比較不愛全家調味） 7-11: 21風味館香草烤雞時蔬健康餐盒、香烤雞胸鮮蔬餐這兩款都是我的愛只要友善時光有我一定會買下來🤣 其他就跟全家大同小異沙拉、茶葉蛋、雞胸肉那些都很常吃我通常會計算整天熱量到1300大卡左右如果吃上面兩餐不夠我會再加無糖豆漿、桂格燕麥飲之類的補充熱量～然後我其實在認真減肥的日子裡滿忌口的習慣是養成而來的那時我真的對手搖飲、甜點抵抗能力點滿炸物也幾乎不碰很偶爾才會吃到炸物是因為我告訴自己我已經戒掉胖老爹、肯德基、麥當勞那些的了如果連自助餐附上的小小炸物都不吃也太可憐所以我偶爾還是會吃附上的不健康加工食品（例如上圖的香腸哈哈哈哈哈）我覺得快樂的心態很重要‼️ 我對自己很了解一旦覺得自己吃得很可憐就會非常痛苦而容易走向放棄我也不是第一次減肥就成功雖然高中時沒有胖的那麼誇張但其實也有70公斤左右試著減肥都沒有結果就是太逼迫自己啦～我是大一後才開始急速變胖胖到大二實在太誇張了就開始減肥這樣（還好只超胖了一年左右就有危機意識🥶）放假回家的話我會跟佛系減肥的爸媽一起去全聯挑食材再一起料理🍳

抱歉我沒有想過我會把食物發上來分享所以這些照片完全沒有擺盤哈哈哈食材：會儘量每餐都有蛋白質、澱粉、蔬菜澱粉的話自己煮完全不會煮白米飯或紫米飯就是吃地瓜、南瓜、馬鈴薯之類的替代但為了騙過自己的嘴我會用一份花椰菜米擺中間吃起來就像炒飯一樣XD！我覺得這招非常有用也沒什麼負擔(*¯︶¯*) 主食我會選擇煎鮭魚、蒸鱸魚、水煮蝦子（沾鹽巴或胡椒）、瘦牛肉等～我減肥時好像沒吃過五花肉也不太吃豬肉至於沒有雞肉是因為我覺得自己醃的雞肉不夠好吃XD 加上平常外食一直吃就自然而然不選擇了其他就鴻禧菇、杏鮑菇、毛豆、各種綠色青菜、蝦子、蛤蠣⋯ 菇類是我的好朋友我超級愛吃菇熱量又低加點胡椒就很好吃超喜歡(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 偶爾也會吃外面的健康餐盒⬇️

我算是吃得滿認真的因為我不太喜歡運動xD 瘦下來有8成是靠飲食控制 2成才是運動💪 ——— — 📌運動分享📌 如上面所說其實我不太喜歡運動我可能也有稍微被某個YouTuber的減肥成功影片所影響看他減得如此成功雖然他有搭配運動但他也有說不運動的話純靠飲食也會瘦畢竟要體重下降最重要的還是熱量赤字嘛！所以整個減肥過程中我是到中後期（22年2月）才開始加入運動的🥹～原因當然就是因為稍微遇到了停滯我在瘦到70公斤左右的時候開始騎飛輪學校有免費提供的健身房～但其實我一週大不了騎個三次每次50分鐘左右吧🤣 後來瘦到63公斤時又停滯就加上了居家運動跟著Dcard版友的推薦跳Mayfit的菜單我每次跳完都會大爆汗！其實流流汗滿有成就感剛開始跳隔天還會大鐵腿有時不想跳就會每天走10000步XD 那時劉畊宏的影片超級紅我爸媽很愛跳我偶爾也會跟著跳跳到滿腦子都是本草綱目🤣 確實在持續飲控的前提下加入運動有幫助我瘦得更快而我也覺得當時的體態比較緊實做完練腹肌的運動時隔天起床真的會覺得肚子稍微有線條💪 整個人也精神很好運動完也會很快樂～

但這件事情我還在努力愛上包含現在也是希望自己真的可以打從心底熱愛「運動」這件事情！ ——— — 📌結尾📌 差不多就分享到這邊啦～題外話跟大家分享一下📰 我覺得我能減肥二十幾公斤有一個很重要的因素是我是一個對興趣很專一的人如果開始對一件事情著迷就會一直做下去當初減肥時覺得計算熱量還有看著體重慢慢下降對我來說就像是玩遊戲時在解鎖成就拿獎盃一樣😆 包含現在的我感覺肚子變肉了一點所以正在減肥但因為休息了很久沒有這種認真減肥的生活所以又更有能量去減到目標體重😆 （55kg）也對於體態的變化樂在其中最近因為住家裡有很多時間自己做減脂料理個人記事本裡除了每天吃下去的食物熱量紀錄以外滿滿的都是減脂料理食譜也確實都有一道一道做出來(*/ω＼*) 感謝你們看到最後😍！ 📣在此小小呼籲一下可能認出我的親朋好友們🥹 如果你認出了我希望你不要來跟我說畢竟我會想到你看過我胖肚肚ㄉ照片⋯ 就讓這件事情當作沒發生吧(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))！！祝大家在減肥這條路上都能收穫甜美果實！然後一起順利維持🫶🏻！！

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