#心得 130kg的逆襲之路：減重後經歷復胖再從復胖到蛻變 —— 是什麼讓我選擇持續健身與減脂？

這篇文章誕生在週末斷食日腦袋特別清晰之下的有感而發，寫下了一篇自我覺察的日記。篇幅略長，但或許能給同樣在這條路上努力的人一些激勵與方向。 ----------------------------- 人生最胖130公斤多，直到兩年前，體重降到了75公斤，但選擇的方式著重於熱量赤字而缺乏鍛鍊肌肉，維持不久之後一度回到了87公斤。那段時間，我的身體狀態變得糟糕，缺乏肌肉支撐基礎代謝的我，卡在85上下無法再靠著單純的熱量赤字減脂。直到去年底，我重新嘗試調整，尋找適合自己真正能啟動身體的生活模式，才再次重新開始減脂，並成功降回到75公斤。但這次的75公斤，我選擇成為自己更喜歡的樣子。 ↓ 2023/03/29，只靠熱量赤字減肥達到的75公斤模樣。

↓ 2025/03/29，飲食規劃與鍛鍊肌肉後返回的75公斤模樣。

仍持續維持的飲食規劃與鍛鍊文章可參考這篇：

『130kg的逆襲之路：減重後經歷復胖再從復胖到蛻變 —— 是什麼讓我選擇持續健身與減脂？』這一路走來，我學到了很多，也發現了一個關鍵問題：為什麼有些人能夠持續健身，而有些人總是半途而廢？以下是我記錄後整理的內容，或許這些經驗能幫助正在努力的你。 1. 不是為了短期目標，而是為了「改變自己」的生活方式很多人減肥是因為夏天快到了、婚禮要拍照、朋友約去海邊……但如果只是因為這些短期目標，等目標達成後，很快就會失去動力。我以前也有過這樣的心態，直到我意識到，這不應該是一個「計畫」，而是我生活的一部分。我開始不再把減脂健身當成「一個階段性的挑戰」，而是把它融入我的日常。當這一切變成我的生活習慣，那麼將不再是壓力來源，也就能夠自然而然地堅持下去。 2. 我發現了「可控性」帶來的成就感有些事情我們無法掌控，但我的身體，我可以控制。當我開始紀錄體重、體脂、訓練內容、攝取的營養時，我發現這些數據其實是可以被掌握的。當我做出正確的選擇，我的身體就會給我回應。這種「我能掌控自己狀態」的感覺，讓我產生了極大的成就感。這不只是變瘦或變壯的問題，而是我真正體會到「努力會有結果」，這讓我有動力繼續下去。 3. 我親身體驗了變強後的好處 • 當我體脂下降，肌肉增長，我的身材線條變得更明顯，穿衣服更好看了，這讓我更有自信。 • 我的體能明顯提升，以前容易累，現在運動後的精神狀態反而更好。 • 代謝提高了，身體運作更順暢，飲食變健康後，精神也更穩定。當你真正體驗過「變強」的感覺，你就不會想回到過去。這是我能堅持的原因之一，因為我知道，放棄的代價太高了。 4. 我不只是「在減肥」，而是變成了一個會管理自己身體的人我發現，當一個人「想減肥」時，他通常會覺得自己是在「忍耐」，在跟食物、跟懶惰、跟慣性對抗。而當一個人覺得自己是「一個懂得管理身體狀態的人」，那麼這一切就不再是折磨，而是理所當然的選擇。我不會覺得「啊，又要控制飲食了，好煩」，而是自然而然地選擇對身體好的食物，因為這就是我現在的生活方式。這就是身分認同的力量——當你把一件事變成「你就是這樣的人」，那麼堅持就不再困難。 5. 我知道這是一條長遠的路，而不是短期挑戰很多人問：「我要多久才能瘦10公斤？」其實，這樣的心態本身就是個陷阱，因為它暗示著「達到目標後就可以停下來」。但我知道，這不是一場衝刺，而是一場馬拉松。如果你用短跑的方式跑馬拉松，你一定會累垮。我選擇的是可持續的方式，我願意給自己時間，因為我知道這是一輩子的事情。 6. 我曾經復胖過，所以我更知道「維持」的重要性 75公斤復胖回87公斤，再降到75公斤。這讓我深刻體會到一件事：如果沒有長期管理，過去的努力很容易白費。我不想再經歷一次這種來回折騰的過程，所以現在的我，更加專注於長期的維持，而不是短期的衝刺。這讓我不會因為「反正已經瘦了」就放鬆警惕，而是把這當作日常的一部分。 7. 我愛上了這個過程，而不只是結果很多人只關心「我什麼時候能瘦？」，但如果你不喜歡這個過程，那你很難堅持下去。我現在真正喜歡的是： • 看到自己變強的感覺 • 在健身時突破自己的興奮感 • 每次訓練完的成就感 • 嘗試新訓練方式、探索身體潛能的樂趣 --------------------------- 當你喜歡這個過程，你就不會覺得這是一種「苦行僧式的修煉」，而是一種讓你變更好的生活方式。如果你正在減肥、健身，希望這篇文章能給你一些啟發。我想告訴你的是——當你不再把它當作「一件你必須做的事」，而是「一件你想做的事」，你就能真正走得長遠。這不只是減肥或健身，這是讓自己變強、變得更好的過程。相信你也能找到屬於自己的動力，讓這條路走得更輕鬆、更快樂。你不是在忍耐，你是在改變自己的人生。希望這篇文章你會喜歡！不嫌棄可以點追蹤卡稱，未來也會在空閒之餘補充分享自己的心得與想法。如有文章內的疑問想互相交流，這是我的個人IG可以聯繫，單純交朋友也可以😄