減肥

#分享 被低估的減重補助品-洋車前子殼粉

一種來自於車前草科植物（Plantaginaceae）的植物種子外殼，目前大部份洋車前子大多種植於印度及伊朗。 1. 很便宜，通常1g不到1塊錢，一天最高劑量12g才十幾元 2. 治便秘，有排便問題的人在臨床上常作為輕瀉劑使用，通常1-3天內見效 3. 藥局、一般食品行、大賣場都有賣，醫療上也常開給減重的病患，但一般人吃來當保養沒什麼問題 4. 遇水膨脹50倍，延緩胃排空增加飽足感，降血糖血脂血壓還抗癌 5. 80%膳食纖維，比奇亞籽35%還高許多 6. 要搭配大量水（至少300–400 mL），否則易腸阻塞或便秘反彈；服用需間隔1小時以上。
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文獻回顧： Psyllium is a natural nonfermented gel-forming fiber that is effective for weight loss: A comprehensive review and meta-analysis
針對超重/肥胖者的隨機對照試驗做 meta-analysis（篩到的試驗平均劑量約 10.8 g/日，平均追蹤約 4.8 個月） 在超重或肥胖受試者中，持續攝取洋車前子（每日 7～15 克）可明顯降低體重與 BMI。 8-12周結果： 平均減重幅度在 2～4 公斤不等 LDL（低密度膽固醇）下降 7–10% 空腹血糖與 HbA1c 改善 餐後血糖反應穩定化 另外幾乎沒有副作用，僅偶有腹脹或脹氣（通常與水分攝取不足有關），長期使用（>6 個月）也被證實安全
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與奇亞籽比較： 奇亞籽： 屬於營養食品 可溶＋不溶纖維兼具（約35%） 富含Omega-3脂肪酸、植物蛋白、鈣、鎂 輕度促進排便效果，靠不溶纖維增加糞便體積 中度血糖控制效果，主要延緩碳水吸收 輕微血脂控制效果 約480 kcal / 100g 洋車前子殼粉： 屬於機能纖維 幾乎全是可溶性纖維（70～80%以上） 幾乎只有纖維，營養價值低但功能超強 強效促進排泄效果，靠膨脹形成膠體潤滑腸道 顯著血糖控制效果，延緩胃排空與醣吸收 臨床證實可降低LDL 約200 kcal / 100g（幾乎不吸收） — 這東西可能太便宜了 導致沒有直銷或商人想拿來炒作 但補助減重的效果確實很不錯 減重門診實務上也常開給病患來使用
愛心
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