身邊很多人推薦我去打猛健樂
但本人實在不想花錢只想靠運動跟飲控
所以猛健樂就暫不使用🙏
本人目前減重到明天滿30天
多年前有靠健身花六個月從101公斤瘦到75.8kg
因感情交往後變胖🥲又回到巔峰117左右
目前身體組成4/28最新的狀況（約三十天）
身高：181公分
體重：3/30 117 > 4/28 109.8
骨胳肌重：44.5kg
體脂率：30.7%
目前運動固定週一到週五下午四點不一定每天重訓
但每天一定有氧約45分鐘並且保持在zone2約30-35分鐘
想請益各位健身大大的推拉菜單
想要胸跟手臂線條更明顯🥲
附上個目前的圖
