#分享 拿到健康管理師證照想說的減重小知識
元培醫事科技大學
以前的我跟很多人一樣，為了變瘦什麼方法都試過😅
不吃澱粉、只喝代餐、甚至一天只吃一餐都曾經發生在我身上，
短期體重是真的會掉，但後來幾乎都會復胖，而且身體狀態變得更差。
後來學了相關課程，也去考了健康管理師證照後，
才發現很多以為對的減肥觀念其實是錯的，
以下整理幾個很重要的點給也在減重路上的人：
1️⃣ 吃太少反而更難瘦
熱量攝取過低會讓身體啟動「節能模式」，代謝率下降。
簡單說，身體以為現在大饑荒，沒有東西吃了，
所以燃燒熱量的速度降低，減脂反而變慢。
正確方式應該是輕微熱量赤字+均衡營養搭配，
讓身體慢慢把脂肪消耗掉，而不是反而讓肌肉量降低。
2️⃣ 有氧不是萬能，重訓也很重要
當你的肌肉量越多，基礎代謝就越高，
也就是身體即使在休息時，也會消耗更多熱量。
只做有氧容易消耗卡路里沒錯，
但長期會讓肌肉量下降，減脂效果有限。
加入重訓可以提升你的肌肉量、改善線條，也有助於燃脂的效率。
3️⃣ 體重不是唯一指標
體重包含水分、肌肉和脂肪，單看體重容易忽略身體組成的變化。
在你的肌肉增加、脂肪減少時，體重可能沒變，
但身形、體脂率和健康狀況其實都會改善，
所以這部分建議用體脂變化來判斷，要更完整還可以去測inbody。
4️⃣ 減肥不是短期行為，是生活習慣
極端的減肥方式通常是靠節食或短期運動，
一旦恢復了正常飲食又沒有運動習慣，很容易就會復胖。
應該要把減肥這件事調整成可以長期維持的飲食+運動習慣，
這樣才能真正改變身體組成，而非只是暫時瘦下去。
5️⃣ 睡眠影響荷爾蒙，會間接影響體重
睡眠不足會增加飢餓激素（ghrelin）的分泌、
減少飽足感激素（leptin）的分泌，
容易讓你吃得更多，甚至控制不住自己的食慾。
相反的，足夠的睡眠時數能幫助荷爾蒙正常運作，讓減脂更順利。
不得不說讀元培健康休閒管理系對我來說幫助滿大的，
以上這些觀念就是我在一路學習跟實作之下慢慢累積起來的內容，
跟減肥版的大家分享，希望對正在卡關的人有幫助。
