我目前156/83公斤 18歲 量了inbody發現自己體脂竟然有50%震驚以外也想順利減肥，之前很常因為壓力跟心情不好就暴飲暴食，很想在上大學之前順利減肥，買了連鎖的world gym,想問大家有推薦什麼器材或團課可以幫助到我嗎？自己去健身房都覺得好羞恥，沒有上教練課也不太會用器材，不確定通常一次去要多久，然後因為是學生，通常午餐都是外食，發現健康的東西都好貴，想問大家平常外食的話應該要怎麼吃會健康又便宜，晚餐基本上都可以自己煮，也想問有什麼推薦新手可以煮的，如果目標是83到55會很遙遠嗎
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中原大學
嗨嗨你的身體組成跟我很像～我目前減重一年瘦了20公斤，沒有打針靠運動跟飲食控制～
我有WG健身房也沒有請教練！
早餐：一顆蛋/50克雞胸肉/80克版豆腐（半盒）/一杯黑咖啡
午餐：火鍋湯底燙自己喜歡的蔬菜+120克豬里肌肉/牛肩里肌/牛後腿 的火鍋肉片+ 一顆711蒸馬鈴薯/半碗飯/一顆小地瓜
晚餐：一杯無糖豆漿/蔬菜，以蛋白質跟蔬菜為主
基礎代謝率1300，我平日每天會控制在1300～1500之間
假日會吃想吃的（還是會以有菜有肉為主，最喜歡吃火鍋！）不會超過1800～
運動：
真的很推薦超慢跑，因為我很喜歡看電視 看個電視30分鐘就過了！可以從速度180開始，下載節拍器可以更有幫助
健身房：一開始我喜歡用滑步機（維持在70瓦特），現在我大部分都是去爬坡（坡度12/速度3.6）
然後我有上皮拉提斯，一開始我真的有夠痛苦！我很感謝我遇到很好的教練 真的有把我的核心拉起來555
假日我會去爬山喔！我是喜歡爬山的人，不過也不是百岳那種程度😂
台北的話我們可以一起運動！
B12