我目前156/83公斤 18歲 量了inbody發現自己體脂竟然有50%震驚以外也想順利減肥，之前很常因為壓力跟心情不好就暴飲暴食，很想在上大學之前順利減肥，買了連鎖的world gym,想問大家有推薦什麼器材或團課可以幫助到我嗎？自己去健身房都覺得好羞恥，沒有上教練課也不太會用器材，不確定通常一次去要多久，然後因為是學生，通常午餐都是外食，發現健康的東西都好貴，想問大家平常外食的話應該要怎麼吃會健康又便宜，晚餐基本上都可以自己煮，也想問有什麼推薦新手可以煮的，如果目標是83到55會很遙遠嗎
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玄奘大學
不推猛健樂！
你有想用運動來雕塑身材的心態，
已經是成功的開始了～
我跟你身高差不多，體重52Kg，
剛進WG還太瘦，現在想讓自己再緊實一點！
夏天真的是很棒的減脂季節
我的早餐-水煮蛋+奶昔
奶昔內容物：
無糖豆漿（基底）、高蛋白、香蕉、莓果、堅果
這餐吃完，有認真喝水，基本上可以飽到下午！
午餐-上班簡單吃
足量的生菜沙拉+滷蛋、茶葉蛋、滷肉（反正就是方便取得的蛋白質都好）+份量不超過蛋白質的澱粉「選擇順序是：地瓜>紫米>白飯>麵粉類加工食品」
早餐+喝水+這餐的飽足感機本上撐到晚餐是沒問題的，如果還是想吃東西，就去吃毛豆之類含蛋白質的東西（我自己到目前吃下來，是連嘴饞的感覺都沒有）
晚餐-爸媽的愛心晚餐
家人用心準備，一定要捧場，
但我一定會抓順序和比例，
順序是：肉>菜>澱粉
比例跟中午一樣1：2：1
初期基數很大，最省錢的方式，可以請Chat GPT安排有氧，「跑步機升坡快走」是很棒的選項，重量降下來之後可以改成登階，減脂速度會快更多！
B19