各位好 經過了1年半的時間 這些日子我失敗了 沒有持續的去健身房 來回報一下最近的小苦惱 目前正在國外水深火熱中 來到這不久就被交往5年的女友劈腿 這次下定決心要來好好健身 目前173/61公斤 體脂沒有量過 但是肚子抓起來有肉 身體也軟軟的 有放圖 我有穿褲子只是內褲露出來我塗黑 因為我的城市非常之鄉下 這邊僅有唯一一間機械器材5個 （胸背肩各一 腿兩台） 自由重量沒有的健身房 其餘健身房來回要一小時 所以這一個月我就是把組數拉高 然後再做爬坡 因為手臂遲遲沒有變化 所以我把碳水拉高 （以前是只有中午會吃澱粉 現在晚餐也吃） 每天從1700到2000 手臂有變化 但是體重也會變重 因為以前有太胖陰影… 所以我一看到體重變重就會下意識去跑個8K 澱粉因為中午一定會跟同學吃沒辦法選 我都儘量控制在800-900卡 多吃肉而已 晚餐的話 之前吃膩雞胸了 所以現在都吃親子丼（雞腿+雞柳） 會淋壽喜燒汁 會加奶油煮飯 乾欖油炒 但加上飯後優格 我推估大概1200卡 如果不嫌麻煩的話…. 再幫我看看以現在來說 我更適合什麼 還是適合兩個同時並進