分享一下心得，為自然瘦身 沒有瘦瘦針、縮胃、中醫埋線等輔助，唯一輔助的工具是AI 以前瘋狂熬夜，一天只睡3~4小時，持續5年多左右，平時漢堡雞排炸雞是我的最愛 4月底達到人生巔峰的87公斤 到現在8月底已經穩定在73公斤左右 目前再減十公斤，就達成目標 常常有人問，減肥痛苦嗎？ 我都回不痛苦，吃好睡好哪裡會痛苦

🔸如何健康瘦身？首先最重要是睡眠 身為5年天天只睡3~4小時的夜貓子 很肯定的說，做不到也不用減肥，認真 最晚12點前睡+睡滿6小時以上（建議7小時最好），盡量維持規律作息，包含假日 睡不飽會怎樣？ 皮脂醇、飢餓素上升，瘦素下降，產生胰島素阻抗提高 運動效果變很差、容易破戒吃高熱量食物 所以要減肥 請去睡飽！！請去睡飽！！請去睡飽！！ 我從幾乎天天想吃炸的，有效降低到頂多一週一次 🔸再來飲食，我屬於三餐都要吃 選擇低脂原型肉類+蔬菜+適量碳水 先說觀念，碳水不可怕！碳水不可怕！ 也不用強求地瓜這類原型食物 我都是紫米/穀物飯、義大利麵為主要碳水，其次白飯、烏龍麵、雜糧麵包等選擇 前兩個月偏低碳~中碳，現在維持中碳 尤其女生不要亂砍碳水，不然某天月經可能就不來了 自煮派，飲食大概長這樣 有時偷懶就一半外食、一半自煮混搭

飲食都會秤重，即便買外食也一樣 有能力盡量秤，才能很直觀計算熱量 另外你沒看錯，左上的肉是鹽酥雞 （買一份，秤重後分兩天的不同餐吃） 目前大約是一週一次炸物 微放縱餐的快樂，當天脂肪也沒超標 所以才強烈建議飲食秤重 🔸接著談談運動 我沒有所謂的泡在健身房努力瘦身，都是靠平日利用通勤增加步行量（建議採用快走） 假日則是5點半起床晨跑，跑大約3km 外加簡單的阻力運動半小時

每天盡量維持中等強度運動 沒有很激烈、沒有很熱血，就是找自己舒適、長久的運動 為了提高TDEE和代謝 講白點也是為了能吃多一點🤣 目前精神、體力、心肺真的提高很多 以前爬3層樓就在喘，現在是10樓才開始準備喘 🔸最後談談減肥最大功臣— AI 強烈推薦訂閱下去吧，花的錢比找營養師好多了 減肥飲食觀念、開菜單、算熱量、做哪些阻力運動，都是靠AI幫忙量身打造 像我每天都會回報數據，請AI分析並製圖方便我追蹤 （市面上的AI擇一即可，因為我覺得好用的AI，你可能覺得不好用，這邊就不推薦） ------------------- 最後隨口提一些大家會有的疑問 一、停滯期解法 目前還沒遇到，AI分析是運動+不隨便亂砍飲食，但不代表之後不會遇到 二、胸部有變小嗎？ 沒有，上胸圍維持不變，目前尚未空杯 不排除蛋白質吃足夠，但胸部乳腺、脂肪比例，每個人天生不一樣 三、零食如何克制 建議秤重，但我平常就不怎麼吃零食（一包乖乖可以吃一個多月） 所以不清楚如何克制零食的口腹之慾 以上，希望大家能夠不痛苦 並且開開心心瘦下來，一起加油