基礎代謝

76 篇文章6 個追蹤
健身
ㄊㄩ

減脂心得分享👋🏼

嗨嗨各位我來繳作業啦,之前答應要分享一下減脂的心得,先上個成果照,-,這是健身前的inbody,這個是今天的inbody,-,幾個概念送給大家,1. 飲食永遠比運動重要,2. 不管任何減肥方式都是在創造熱量赤字,沒有赤字,永遠不會瘦
6795
回應184
收藏
健身
臺北市立大學 社會暨公共事務學系

最簡單、有效、健康的減脂方法 Part 1 #Powledge #Cimba

大家好我是Powledge的Cimba,很多人總想在夏天來臨前,將身形打造的更完美 減去更多的脂肪,但卻苦無成果,我聽過各種說法 各種速成,生酮、斷食、控管礦物質、超低熱量和各種營養素比例配置,這些來自於教練、營養師、選手甚至網紅的說法
1275
回應28
收藏
女孩
國立政治大學

這輩子真的瘦得下來嗎?😢

我小時候是那種怎麼亂吃都不會胖的激瘦體質,但到了高中就有明顯感覺到自己稍微亂吃,是會變胖的,到了大學更是一去不復返,變成一直是微胖體型,結果是基礎代謝率ㄌ 齁,可參考解說很詳細,沒想到我們已到了要關注飲食跟運動的年紀了
242
回應14
收藏
健身
鍛鍊就是要痛苦

重訓流了一堆血

我的鍛鍊都是休息1-2分鐘再鍛鍊,若是練背的話我會練完馬上去練大腿,持續四組,而我在上個月開始練硬舉跟深蹲,在今天,我一如往常早上去健身,中午回家排便的時候,因為有吃肌酸的緣故,都很順暢,但是當我低頭的時候,看到馬桶裡面好多血,沒錯,排泄完全不會硬竟然還流了整馬桶的血。
85
回應31
收藏
健身
中國科技大學

關於間歇性斷食(文長)

昨天逛健身版的時候,看到一個女生嘗試20/4的斷食法,卻吃不到基代,後來她刪文了,我也沒辦法再回覆她,我只是想說,現在開始大家都在提倡間歇性斷食,看到成功的案例也非常多,導致一堆人一昧的跟風,但它只是一種飲食法,成效也是因人而異
82
回應43
收藏
健身
交作業大學

#分享 營養規劃 excel

最近在減脂,為了規劃菜單方便,建了個 excel 檔方便自己計算,覺得只有自己用好像有點可惜,所以就上來分享給大家,使用方式是在需攝取量先輸入好你個人的營養計畫,並在 Amount 欄輸入你今天預計的份數
69
回應4
收藏
健身
國立臺灣科技大學 企業管理學系

長期卡關 究竟是心急還是用錯方法?

看過很多如Peeta葛格和Sebastian等人的健身影片 也都照做了飲食控制應該有兩個月左右 怎麼覺得體脂下降速度很慢...,基本資料:男性21歲 身高173公分 體重73公斤 體脂肪(大約15、14%) 二頭35.5公分 胸圍100 臀圍100(大約測量的不知道準不準)
56
回應27
收藏
健身
云淡风轻

#文長,很想進步,請教板上各位粗粗

本人大約在四個半月前踏入健身房,是就讀大學的小型健身房。最初只想改善體態,高三以前胖的不像話(170/72kg);後來寒假長跑跟徒手運動兩個月左右瘦了15公斤(171/57)爾後因為飲食觀念錯誤又瘦到了52公斤⋯⋯(廢話結束
49
回應13
收藏
健身
紐約市立皇后大學

減脂餐

最近在減脂 想請問大家這樣吃好嗎,我目前:身高163,體重54.5,基礎代謝:我網路上算1278,用Tanita是1378 所以我就抓中間,TDEE:1737,體脂肪:23.8,地瓜葉有稍微炒過 加一點點的油
46
回應13
收藏
女孩
匿名

台南江明勳減重診所心得—我花了快一萬來證明減肥藥沒效

先講結論:我在江明勳診所花了快一萬元,一公斤都沒減到。/,我知道版上一直有人在倡導減肥藥沒效,也有亂買來路不明的藥,搞壞身體的例子。可是對長年離目標只剩一點點、一直瘦不下去的我來說,看到有一間「合法立案」的減肥診所,真的很吸引人。
46
回應10
收藏
健身
Sql🌿🐿

❓越吃越多❓#上篇

明明沒有感覺到餓,卻不知不覺吃更多🤔,️如果你也時常這樣️請一定要繼續看下去,————————————————————————,相信大家都很清楚控制吃的慾望,不是容易事,首先,我們必須先檢討飲食習慣
39
回應2
收藏
健身
長榮大學 企業管理學系

長高

請問各位卡友有什麼推薦的秘方,吃了可以長高的,或者做什麼可以長高的,拜託了
34
回應22
收藏
健身
國立高雄餐旅大學

#分享 關於基礎代謝率提升

由於冬天到了,小妹我被這食慾的罪惡感逼得讓我加入健身行列,除了在World gym積極參加團體課以外,飲食方面的克制實在一時沒辦法改變,只能暫緩喝些無糖豆漿 地瓜 紫米飯 香蕉等,最近常聽到朋友提到"基礎代謝率"這名詞
32
回應27
收藏
健身
正修科技大學 企業管理系

飲食..正確觀念

請問各位運動重訓帥哥美女,減脂肪增加肌肉量,三餐要一樣都需要碳水和蛋白質嗎,因為過去想瘦完全迷失,需要各位給糾正觀念....
32
回應65
收藏
健身
尤金丹尼爾

回文:女生為什麼都能吃那麼少

(原文網址:看完原文再掃過留言吃的食物內容,真為台灣飲食健康擔憂,吃不到基代或不選擇食物是很可怕的
27
回應30
收藏
健身
德明財經科技大學

#減肥 吃不到基礎代謝率

餓死抬頭,如果網路上算的準,那我的基礎代謝率 有1900之多,天阿 我一天根本吃不到這麼多啊,如果網路的方法算不準,還有什麼地方能算呢,另外我該怎麼改善飲食,(有在看外食族食譜)
27
回應20
收藏
健身
台南應用科技大學

#問 減脂與基礎代謝率的問題

小女子體脂肪率在診所量逼近49%,等於我這個155公分68公斤的身體一半都是脂肪,在網路上爬了許多文決定為了自己要開始改變,也看了一下關於基礎代謝率的問題,但是我還真的看不太懂,上網算了一下 我的基礎代謝率 1300左右
25
回應13
收藏
減肥
亞洲大學

吃不到基代

本人163/57,基代1327,TDEE 1825左右,最近一陣子比較忙,白天都吃蠻少的,可是不太會讓自己餓到,但是下午算熱量時常常離基代還有一大段距離,這樣我是要晚餐一次把它吃夠嗎?(例如目前只吃了
25
回應4
收藏
健身
國立臺灣大學

吃不到目標熱量

身高:168 | 體重:47,從小瘦到大,想增肌不減脂,----------------------,計算出來的 每日總消耗熱量TDEE 約1800,目標是增重,FatSecret(App)建議的每日攝取熱量是2300
23
回應16
收藏
健身
國立屏東科技大學

運動後還是想喝冰水啊!!

最近溫度飆升的速度相當快,每次去WG練完結束後,都覺得滿身大汗,頭昏腦脹,也上網估狗了一下,像這種時候喝個冰水阿飲料,洗個冷水澡什麼的好像都對身體不好,不過老實說 有時候還是會嘴賤 小喝幾口冰涼的..
24
回應18
收藏
健身
明志科技大學

#鮪魚肚🐡🐡

我從國中以來就一直被鮪魚肚纏著,直到高中時在拼大考,沒在運動,鮪魚肚又膨脹了,這些日子我有在健身,可鮪魚肚依然沒辦法消失,問一下各位!你們可有消除鮪魚肚的經驗?
23
回應17
收藏
健身
臺灣警察專科學校

要怎麼吃到熱量

小的健身兩年多了,想要開始減脂,真正開始計算熱量後發現都吃原型食物好難達到熱量都會差1000卡以上,有什麼建議的脂肪來源嗎
21
回應32
收藏
健身
國立屏東科技大學

#閒聊 臥推的時候升旗怎辦...?

這樣講好像有點小尷尬,小弟最近去萵苣的時候開始做臥推訓練了,可是不知道是不是使力方式不正確什麼的,怎麼感覺有時候會不小心下半身也不自覺在出力,結果就有種搭帳篷的感覺 QQ,有女會員或教練經過覺得有點困擾阿˙˙˙
21
回應24
收藏
健身
國立中正大學

減脂時關於基代

如題,基代是人一天靜止不動所需消耗的熱量,最近增肌期結束 鄭進入減脂期,通常會吃到基代以上tdee以下,可是有時候沒有辦法,就像下面:————————————————————————,假如說我的基代是1600大卡
22
回應5
收藏
健身
元智大學

要開始連續3天的作弊日

想跟大家分享~我最近的體重起伏,其實體重還是有在下降,也沒到停滯期,可是我覺得該實施連續3天的作弊日,因為這段時間的熱量也算低(1300~1400),可是體重下降幅度算蠻快的,所以要實行連續3天的作弊
20
回應8
收藏
健身
國立臺東大學

體重越重,基礎代謝率越高?

體重越重,基礎代謝率越高,對吧?180/70的基礎代謝率,永遠不可能超過180/90的,對吧?那基礎代謝率不就闡述了一個結果而已?對於想減重的人,有重要性嗎?要提高基礎代謝率,就要增加重量,但目的是要減重,真的HEN矛盾
21
回應14
收藏
健身
逼哩波嘍

#問 小鳥胃吃不到基礎代謝

想要請問大家~~因為我吃飯很慢也算是小鳥胃再加上喝蠻多水的(最近基本上都是2500以上有時候超過3000),所以常常吃東西不用吃很多就飽了,想要減肥所以會自己煮東西吃,如果又是吃自己煮的比較健康少油少鹽那熱量又更少
18
回應31
收藏
健身
國立政治大學

性生活影響健身?

想問一下各位巨巨,覺得有影響嗎?之前跟女友同居的時候都可以維持體脂在13%左右。PR也持續進步。可是分手後一年,體脂上升,PR也進步不了了。不知大家的經驗是如何?目前171/73.5,-,深蹲140
18
回應7
收藏
健身
國立高雄師範大學

18/6 間歇性斷食請益

從12月開始,預計執行兩個月的間歇性斷食,一開始真的蠻痛苦的但後來也慢慢習慣了,我的進食窗口是1400-2000,第一餐是吃便當多夾2-3顆蛋,第二餐是兩塊雞胸肉+一杯乳清,約莫六點健身再喝一杯乳清+肌酸
16
回應7
收藏
健身
國立屏東科技大學

#問 運動後半夜醒來?

小弟本來是沒有在運動的,最近想說要維持身體健康於是就開始跑萵苣健身了,過了幾天後出現一個問題讓我很困擾,可能因為有動的關係我比平常還早一個多小時想睡覺,可是不知怎麼很常半夜三四點就突然醒過來,我這個人睡眠品質蠻不好的 一但醒來再入睡就不容易
16
回應18
收藏