我原本飲食控制，體重減了一些之後就卡住了 但是肥肉好像都沒變...我不是要體重數字下降而是瘦肥肉阿! 所以現在正在摸索哪一種方式可能比較適合我 在這之前我想先釐清一下迷思不知道我對不對： 1.運動之後的吸收會比較好比較不會變成脂肪囤積，所以主要碳水放在運動後吃更好? 2.乳清蛋白在運動後喝最好? 在一般時段喝的效果會比較差? 3.早睡很重要，那假如我1點睡，睡到8.9點這樣不行嗎? 4.運動後的爆汗很重要嗎？雖然都會很酸，但在冷氣房內我就很少爆汗不知道為啥 5.青菜吃多本身對減脂增肌有幫助嗎？除了青菜有纖維質跟增加飽足感之外 因為最常見控管的不就是蛋白質.碳水.跟總熱量嗎？但青菜好像跟這些都無關 ___________________________________________________________ ●斷食法 網路上有好多種，16/8、18/6、20/4、5/2 那我新手想從16/8開始，進食時間預估抓在早上11點到晚上7點 就是早午餐+晚餐 不過才幾天馬上就遇到問題，因為我一般都是晚上6點下班 然後運動完再吃晚餐，乳清就當作手搖杯當作餐後飲料喝這樣 重點是通常等我運動完回到家都已經超過7點進食時間了 這有辦法怎麼調整嗎？ 有人是直接建議我乾脆直接改成一天只吃一餐算了 能不能餓這麼久先不說，假如我真的一天一餐 那我是要在那餐直接吃滿熱量2000?(假如我一天需求2000的話) 另外，5/2是指一個禮拜有2天不吃東西? 先不說我能不能做到....那平日吃的時候會需要吃比較多嗎？ 是把2天不吃的熱量均分在另外5天？還是說照樣一天只吃2000？ ●碳循環 我自己的理解就是針對安排強度高運動的當天就吃比較多碳水 強度低的時候就吃少 感覺跟我前面迷思說運動後可以吃比較多碳水，有點像(?) 碳循環的大強度訓練是只有常見的那種重量訓練嗎？ 我的意思是說，假如平時運動的爆汗+酸是靠「打球」、「跑步」、「游泳」、「跳舞」、「高間歇運動」這些，也能規劃高碳日嗎？ 就這些了，謝謝各位看完~