#心得 超級組&遞減組 增肌哪個好
大家在訓練菜單裡一次都會穿插超級組或遞減組來增加自己的訓練容量以及肌肉酸痛感
但究竟效益如何？！
首先，肌肉生長的原理是「訓練強度」與「訓練容量」
兩者都是能讓肌肉生長的因子
超級組：通常由2-3個動作為一組
強度可能不會太高，乳酸堆積快
遞減組：休息時間縮短或不休息直接降低2-3個重量做訓練
強度慢慢減弱，乳酸堆積快
省時、但強度無法拉太高
一般組：強度高、休息時間長、乳酸堆積慢
質量高
如果你超猛可以連續2-3個動作都是高強度且連續做的話也是可以，但缺點就是身體會瞬間超級疲勞，皮質醇上升速度upup🙅
大概一到兩週就會明顯感受到沒辦法繼續下去
身體的恢復狀態會跟不上訓練的疲憊感
長久下來只會越練越沒進步
遞減組：
遞減組一直以來都是我會使用的方式
但我通常擺在最後一組，效益比較高
連續三組都做遞減只會覺得更累更浪費時間
（已親身體驗）
訓練方式沒有絕對的優勢也沒有絕對的劣勢
找到適合自己的訓練方式，確定有穩定提升肌肉量以及訓練強度就是在正確的道路上！
我大概已經有兩年沒有做過超級組了（練到厭世）
對於我來說高品質的單一組數能帶給我的肌肉提升更高！
（也很討厭跑來跑去用器材，拆槓片）
目前訓練都是正常訓練組數加上一個遞減就收工回家，簡單方便快速不浪費時間🫡
找到對的方式，不用在健身房浪費2-3個小時就能輕鬆長肌肉💪
歡迎大家一起分享自己的訓練方式
