#心得 闊背肌系列－第四篇｜為什麼練背都變成手在痠？
大家好，我是台中的自由健身教練Rosen
前陣子在脆上看到有人在詢問說：
『為什麼我很努力用手肘帶動，但還是手在痠，而不是闊背部』
有可能是你一直認為你是用手肘或是上手臂帶動，但其實還是用了很多前手臂
所以建議按照以下方式練習闊背部動作
1.動作開始前，先讓肩膀遠離耳朵，微微讓肩胛下沉（非用力往下壓），保持肩胛骨穩定，不要一開始就聳肩
2.動作開始後先慢慢移動，並刻意感受腋下後方（闊背肌）慢慢收縮，而不是急著把重量拉到底
3.讓自己用輕重量（能夠一次做15-20下的重量）來回2-3組，透過反覆的拉伸及收縮，來提升神經肌肉連結
4.如果以上三點都做了還是沒有感覺，就練習『肩胛及手臂的各別控制』
肩胛控制可以在訓練背部的任何動作時，
在（手臂伸直的情況下，去移動肩胛骨）所以過程中手肘是不會有任何彎曲的
分開練習：1.動手肘2.動肩胛
兩者如果都能夠很好的各別控制以後，再重複練習1~3點
希望這是的內容對你們有幫助，如果有任何問題或想法都可以一起討論
謝謝大家！
