#心得 訓練時，你更應該注重「離心收縮」
Rosen 教練筆記 #007
大家好，我是台中的自由教練Rosen！
很多人在訓練時，會把重點放在「把重量推出去、拉下來」，也就是所謂的向心收縮。
例如胸推時拼命把啞鈴推出去，或是滑輪下拉時用力把把手拉下來。
但真正容易被忽略的，反而是把重量慢慢放回去，而這個過程，稱為「離心收縮」。
很多人在準備完成動作時，會直接將身體放鬆，任由重量把自己的身體拉走，而這個過程中，肌肉其實沒有持續保持張力。
很多時候看似做了很多下，卻沒有真正讓肌肉「持續」受到刺激。
為什麼離心收縮這麼重要？
因為當肌肉一邊出力、一邊被慢慢拉長時，可以維持較長時間的肌肉張力，這也是肌肉成長的重要刺激之一。
如果你每一下都是：
（拉下來很快，放回去也很快）
那很有可能只是完成了動作，而不是完成了一次有效的訓練，因為有效的動作，是需要讓肌肉在整個過程中都持續保持張力的。
如果你有以上提到的這些問題下次訓練時，可以試著調整一下節奏：
向心收縮（出力）：約1秒
離心收縮（放回）：控制2~3秒
不用急著增加重量，先讓每一下都維持穩定的肌肉張力，你會發現，即使重量變輕了，肌肉反而會更有感受度。
「重量很重要，但控制重量也同樣重要」希望大家的每一次訓練，都能夠更有品質！
