#問題伏地挺身肩胛骨很凸

Question

各位好，小的因為感覺自己身體太過沒用開始學著做伏地挺身做為健身的開始，幫自己錄影後發現自己的肩胛骨在運動時顯得十分突出，但不知道該怎麼調整，還請各位提供一些意見

下方附上影片及照片

防雷防雷

因為自己在家所以只穿了一條內褲

https://megapx-assets.dcard.tw/images/03634638-f822-45aa-9c4e-faac8264b712/orig.jpeg

https://megapx-assets.dcard.tw/videos/7672cc44-f3ab-437d-aa1b-2ad69316b9f7/orig?r=0.51

@ · Answer

前鋸肌、肩胛下肌、小圓肌、胸小肌、中下斜方、菱形肌
針對這幾條肌肉去做放鬆或是訓練

我以前特別針對中下斜方、菱形肌去訓練效果有限
後來在家做滑牆訓練（訓練肩胛上轉+前引）

後來放鬆小圓肌 我的外旋張力太強，胸小肌也有放鬆

強化肩胛下肌內旋功能，讓肩袖肌群力量平均
現在已經改善了
做臥推肩胛骨不會在那邊翻
臥推進步真的很快

以上是我的經驗 你自己參考 但不要照抄

中原大學 · Answer

首先一個是你有翼狀肩胛的情況，
肩胛骨無力貼緊在你的胸壁上，
所以會飛起來~
再來你的胸肌和前鉅肌力量不夠，
導致你在身體下沉時，
你的胸肌其實力量沒辦法支撐你的身體，
所以你肩胛骨需要代償性的後突，
來讓你看起來身體可以下沉，
但這樣其實會練不到你的胸肌~

Life Decoder · Answer

感覺胸肌力量不足，先做上斜伏地挺身吧

#問題 伏地挺身肩胛骨很凸