目前一週「練四休三」 安排為胸/肩三頭/背二頭/下半身 近期有想要改成上/下半身分化訓練 上半身兩天、下半身兩天 但每一次的訓練日我都儘量安排有氧，爬坡zone2，若改成上/下半身訓練，那訓練日當天再加上有氧會花更多的時間在健身房，想請問我的課表上還可以怎麼做調整嗎？謝謝 另外想請問，前提每一組都在力竭的情況下訓練的話，各個肌群的有效訓練組數應該控制在幾組呢？目前的規劃是控制在各肌群12-20組/週 附上近期的InBody測量以及上/下半身的課表規劃 謝謝各位🥹