碳水本身不一定會讓你變胖，重點還是看整體熱量盈餘 訓練方面，肩膀想變寬，側三角、後三角的訓練量和動作品質都很重要 可以去more fit請教練幫你重新整理檢視一下課表，看看目前到底卡在哪裡