增肌的重點一直都是訓練，而不是飲食…. 把重點放在訓練上吧 內文可以多一些訓練的討論，不然很難給建議

最簡單的方式就是請教練

不知道怎麼做 請教練最快

還是你也渴望龍的力量？

想了解一下，一陣子是多久❓ 吃了好多是什麼❓👴🏽

一陣子是多久？

我54歲，練了半年，重點在飲食控制！

如果半年的話，我覺得練得還不錯耶

重量要加 ~~~ 不然只能維持 !

B5-1 碳水攝人要小心，假如運動量不足便很容易有大肚子。另外進食時間亦很重要，運動後30分鐘內是最佳時候。合適的飲食+運動，通常在9-12個月內會看到明顯的改變🙌🏾

蛋白質多吃、重量訓練內容要持續變化，不能一直維持原本的重量，然後健身要以年為單位，持續2-3年後會有改變的

碳水本身不一定會讓你變胖，重點還是看整體熱量盈餘 訓練方面，肩膀想變寬，側三角、後三角的訓練量和動作品質都很重要 可以去more fit請教練幫你重新整理檢視一下課表，看看目前到底卡在哪裡

增肌和減脂不太能同時進行，增肌需要熱量多吃蛋白質，重量也要加，先確定你的1RM多少，再由60-70%開始做做看，減脂的話就是要創造熱量赤字。 加油堅持下去真的不行也可以請教練確定動作沒有用錯肌群和代償到別的肌肉

是不是沒有練三大項 深蹲 硬拉 臥推 只練肩膀跟手臂... 還有肩膀寬要練高位下拉吧 引體向上之類的 背要練厚還要練划船 然後你給的正面照不是給看背肌（？） 你如果只是練手臂肩膀那幾乎是沒啥效果 基本都是小肌群... 如果還是只用器材固定軌跡又重量輕 更沒有效果了...