增肌和減脂不太能同時進行，增肌需要熱量多吃蛋白質，重量也要加，先確定你的1RM多少，再由60-70%開始做做看，減脂的話就是要創造熱量赤字。 加油堅持下去真的不行也可以請教練確定動作沒有用錯肌群和代償到別的肌肉