是不是沒有練三大項 深蹲 硬拉 臥推 只練肩膀跟手臂... 還有肩膀寬要練高位下拉吧 引體向上之類的 背要練厚還要練划船 然後你給的正面照不是給看背肌（？） 你如果只是練手臂肩膀那幾乎是沒啥效果 基本都是小肌群... 如果還是只用器材固定軌跡又重量輕 更沒有效果了...