以前我減肥的時候一直以為
只要每天努力運動，體重一定會掉很快
結果後來才發現，真正影響體重變化速度的
很多時候其實是「飲食」
運動當然重要，但如果每天跑步一小時，回家又喝手搖飲、吃宵夜
消耗掉的熱量很可能一下就補回來了
我後來整理了一些自己減肥時最大的體會：
① 先控制飲食，比拼命運動更有效
很多人以為減肥一定要每天去健身房
但其實熱量赤字才是體重下降的關鍵
比起多跑30分鐘，少喝一杯含糖飲料往往更容易做到
也更容易製造熱量缺口
② 蛋白質吃夠很重要
減肥期間最怕的不是體重下降慢，而是瘦到肌肉
我後來會刻意增加雞胸肉、雞蛋、豆腐、希臘優格、豆漿等
吃完比較有飽足感，也比較不容易一直想找東西吃
③ 睡眠不足真的會影響食慾
以前熬夜追劇的時候特別容易想吃零食
後來查資料才知道，睡眠不足可能影響飢餓感與飽足感相關荷爾蒙
睡不好時會比平常更容易想吃高熱量食物
④ 每天多走路其實很有用
不是每個人都有時間運動
但如果能把日常活動量提高
例如提早一站下車、多走樓梯、飯後散步、出門盡量步行等
長期累積下來消耗的熱量其實很可觀
⑤ 不要只看體重數字
有時候體重沒什麼變化
但腰圍變小了、褲子變鬆了
尤其開始運動後，身體組成改變的速度不一定會直接反映在體重上
所以除了量體重，我覺得紀錄腰圍、拍照對比也很重要
現在回頭看，我覺得體重下降最快的關鍵真的不是瘋狂運動
而是把飲食、作息和日常活動一起調整
運動能讓身體線條更好看，也有助於維持健康
但如果目標只是讓體重下降
飲食管理通常才是影響最大的那一環
不知道大家減肥後最大的體會是什麼？👀
有人也是先靠調整飲食才開始瘦下來的嗎？
歡迎大家留言分享自己的經驗~
