#心得從60kg到50kg，我做對了什麼？

以前的我一直以為減肥就是要拼命運動、少吃到快受不了但真的瘦下來之後才發現，我從60kg瘦到50kg 靠的其實不是意志力，而是改掉了一些以前一直做錯的習慣這篇不是什麼神奇減肥法，只是想分享我覺得最有用的幾件事

① 不再把自己餓到崩潰以前減肥的時候，我最常做的事情就是不吃晚餐剛開始體重掉得很快，看到數字下降真的很開心但沒多久就開始一直想吃東西有時候晚上忍不住吃零食，結果熱量反而比正常吃飯還高後來我改成三餐正常吃每餐都有蛋白質、蔬菜和適量澱粉雖然體重下降速度沒有以前那麼快，但卻能一直維持下去 ② 學會看熱量，不再靠感覺吃以前我以為：沙拉一定不胖果汁一定健康堅果可以一直吃後來開始稍微記錄飲食才發現很多東西熱量根本超高尤其是沙拉醬、手搖飲、零食和堅果不是不能吃，而是以前完全不知道自己吃了多少當我開始有意識地控制份量後，體重就慢慢穩定下降 ③ 把走路變成習慣我其實沒有每天跑步也沒有每天去健身房最明顯的改變反而是增加活動量能走路就不搭車能爬樓梯就少搭電梯每天盡量讓自己走8000～10000步左右看起來很普通，但長期累積下來真的差很多 ④ 每餐優先吃蛋白質以前最愛吃麵包、甜點和炸物吃完很快又餓後來開始注意蛋白質攝取雞胸肉、雞蛋、豆腐、魚肉、希臘優格這些食物變成日常飽足感真的比以前高很多而且減重期間比較不容易掉肌肉 ⑤ 不再每天量體重以前每天起床第一件事就是站上體重計只要重了0.5公斤，心情就會很差後來才知道體重每天本來就會因為水分、鹽分、月經週期而波動現在改成一週量一次更專注在：衣服有沒有變鬆體態有沒有改變精神狀態好不好反而比較不容易放棄 ⑥ 接受減肥是一件很慢的事以前我總想一個月瘦10公斤結果每次都失敗後來設定比較合理的目標一個月瘦1～2公斤也沒關係雖然速度慢，但比較不容易復胖不知道大家減肥成功後，覺得自己做對了哪件事？可以留言分享一下哦^^

#心得 從60kg到50kg，我做對了什麼？

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