大家好久不見，畢業後吃東西沒節制，體重直線上升到77公斤多

每次回老家，都被老媽嫌醜，索性在房間門口貼了哥布林牌子

因為變胖，對外表沒什麼自信，當時長這樣

後來一次被朋友說破防，再加上IG被瘦身後的霸軒刺激到，下定決心開始減脂

05/13 體重77.4 體脂22.5% 減脂分兩部分，一部分飲食，一部分運動 先說飲食，減脂最重要的是製造熱量缺口。沒有熱量缺口，體重絕對降不下來。 但也不能一味挨餓，要補充足量蛋白質，不然很容易掉肌肉 我自己是不挨餓，但挑食物吃 在家煮的話，一律水煮，不加油、鹽直接吃 因為小時候在家爸媽也這樣煮，不會太不習慣

烤雞、烤鴨，一律去皮不吃 有人說皮丟掉很浪費，但吃進身體更浪費

所有東西嚴格計算卡路里

外食的話，幾乎都選7-11和全家，萬年雞胸加上茶葉蛋 為了製造熱量缺口，茶葉蛋我只吃蛋白，不吃蛋黃

五顆茶葉蛋的蛋白= 17x5 = 85 大卡 一個月吃了40塊雞胸，外食吃飯麵的餐費，拿來吃雞胸，每項食物都審視能不能補充蛋白質 目標是在有限熱量控制下，得到最多蛋白質 用全家和7-11的跨店取比較便宜，如果家裡有冰箱可以網購30幾元那種雞胸。雞胸超容易飽…可以避免亂吃東西

我也喜歡去肯德基，紙包雞去皮，湯汁不淋飯。 飲料選無糖綠茶，減脂效果也很好

然後我愛上了生菜，開始會去市場買專門的生菜

每天17:00也去全家當乞丐超人搶生菜

這樣過了一到兩個禮拜，效果就已經漸漸出來，非常快， 比從前的間歇性斷食來得舒服，不用挨餓、精神也很好

運動部分，我是每天重訓、游泳、跑步，三取二 大部分都是重訓搭上另外兩者之一，真的很累就三取一 重訓一次做一小時，游泳1200~2000公尺，跑步4~6公里，看身體狀況

我自己 5 公里內，跑步都是4分速 後來為了到 Zone 2 ，把跑速放慢到5分速甚至6分速 剛好六月在馬祖，去每個小島都跑一圈

重訓每天做不同部位，讓身體休息 30天上健身房27次

游泳1200公尺差不多是40分鐘 因為要工作，都是六點起床游，游到七點

養成每天運動的習慣後，一天不運動就會不自在 於是到外縣市還是會找當地的泳池和健身房

在台北的話，除了固定的健身房和泳池外，就是跑河濱

最後兩個月的飲控+運動，我從這樣

變成這樣

旁邊是我姊，這是她的體態變化

她從六年前叫我去健身房，我一直沒去 現在後悔沒有早去

看過一句話 : 「男生在二十歲不重訓是一件很可惜的事，因為那是最容易變好看的日子」 Well...我想是真的，因為除了外表改變外， 身心都會處在一個輕鬆的狀態，也對自己更有信心 兩個月的改變真的可以很大

兩個月前 : 77.4 公斤 體脂22.5% / 兩個月後 : 69.9 公斤 體脂15.0 %

「改變，不用等以後，從決定改變的那一刻就開始」每當想拖延，我都這樣對自己說 祝還沒行動的大家，都順利成功 其他文章