以前一直覺得減肥就是看體重， 體重掉越多越厲害。 但這一年認真記錄 InBody 之後，才發現體重真的不是全部。 去年第一次量的時候大概是： 84.4kg 體脂31.6% 體脂肪重26.6kg 骨骼肌32.3kg 內臟脂肪12 到現在最新一次： 77.6kg 體脂18.2% 體脂肪重14.1kg 骨骼肌35.9kg 內臟脂肪5 單看體重其實才少了 6.8公斤， 乍看之下好像也沒有瘦得多誇張。 但拆開看才發現： 脂肪少了 12.5公斤， 骨骼肌反而多了 3.6公斤。 體脂也從31.6%一路降到18.2%， 內臟脂肪從12降到5。 看到這組數字的時候才真的有一種 「原來這段時間沒有白費」的感覺。 中間當然也不是一路往下， 從圖上就看得出來體重跟體脂都上下震盪超多😂 有一陣子掉很快，有一陣子完全卡住， 甚至也有突然往上彈的時候。 以前只要體重幾天沒動我就會開始懷疑人生， 現在反而比較會看長期趨勢。 因為你可能體重只少一點， 但其實脂肪正在掉、肌肉正在長。 這一年我最大的心得大概就是： 真的不要只看體重。 如果我只看84.4→77.6， 可能會覺得「花這麼久才瘦6公斤？」 可是看到體脂31.6→18.2、 脂肪少12.5公斤、肌肉多3.6公斤， 感受完全不一樣。 而且最有感的其實也不只是數字， 是衣服尺寸、身形、體力跟整個人的狀態都差很多。 目前也沒有想追求什麼超低體脂， 比較想繼續把飲食跟訓練維持住， 看看之後身體還能變成什麼樣子。 如果有人也正在減脂但最近體重卡住， 真的可以不要太快焦慮。 有時候體重計沒有告訴你的， 身體組成會告訴你。 附上這一年的紀錄， 也當作幫自己留個紀念。 希望明年回來看這篇的時候， 還能繼續維持下去🤣