#心得 #更胖妹10年奮鬥史 59-43kg

精華文章

我從小就是個胖妹，是易胖體質，被人身攻擊也是家常便飯🥹 先跟大家說小學時期：過年圍爐家人親戚們聚餐，我爸都會當所有人面前開我胖的玩笑😤有一次受不了心裡很難受😣一個人鎖在房間不下樓和大家吃飯😢我爸上來叫我，當下我試著和爸爸溝通，我👧🏻：「你可不可以不要在大家都在一直說我胖」我爸👨🏻：「好啦好啦」（還跟我打勾勾承諾好）下樓吃飯一樣繼續把我的胖當作笑話講給大家聽😔😔😔 我媽都會安慰我👩🏻說我很可愛，爸爸是開玩笑的，於是我就覺得自己不胖🥹🥹那時候也不知道怎麼減肥🥹🥹 國中時期：2013～2015 （50～53kg）小6到國中畢業完全沒長高停在149cm😭 當時開始會上網查各種減肥食譜✍🏻✍🏻 包含：斷食22天、蘋果減肥、鳳梨減肥各種方法（沒附照片，如果有找到會再傳給各位）高中時期：本來暑假有靠運動每天去公園走三圈還有吃水煮餐（降52kg）但升高1的時候半學期我就胖了7公斤😰😰 印象深刻的一次人身攻擊是在上課中，老師要找人問問題，有個同學🧑🏼‍🦲很大聲說：「問那個全班最肥、最短、最醜的XXX」（重複很多次）、還有同學在我的桌子下放蟑螂🪳等等惡整行為。當時我真的難過到不能自己，於是我鐵了心減肥，每天都自己帶媽媽幫我準備的一袋醃製黃瓜，當午餐吃🥒

自尊心受傷、心裡有陰影以後的我每天都會害怕被語言攻擊，每天都在重建自己的心裡狀態☹️每天回家偷偷哭 😭 2015年（體重48～53kg) 在我試過很多減肥方式，覺得光靠控制飲食不夠，我開始每天都去我家旁邊公園慢跑，從一開始的一圈一步很累🫠到後來每天13圈連續公園慢跑不中斷，終於有了一些變化😊

再來到49kg就停滯了。於是我1～5每天跑之外，假日也跑早晚一天兩次🏃‍♀️ 又靠著飲食控制（自己水煮青菜、蛋、醃製過的肉我都會過水再吃）（最瘋狂我覺得是下大雨我穿著雨衣仍然去跑）🫠🫠 2016 （體重46kg）那時候都不拍照、出去全家福也不入境、即便有變瘦、在鏡子面前我仍然覺得自己是59公斤的我🫠😞會拒絕飯局、家人吃早餐等等（拒絕社交活動的me) 那時候會把自己關在床底版下哭🫣😭 後來經過家人的陪伴才慢慢走出那塊陰影。也開始去健身房學重訓🏋🏻每週2～3次 2017 (體重42kg) 更水份攝取 B169-1 ❣️ 那時候我除了每天慢跑+每週都去健身房重訓2～3次+飲食控制+水喝1000cc+我也會照網路教學，去刮大腿膽經等等（膽經非常非常的痛😖😖😖）那時候太激烈，兩隻腳都是佈滿瘀青，看到我的人都以為我被家暴😅😅😅 補 B101-1 我一樣不喜歡跟大家拍照、不喜歡入鏡。 #更新影片（有記錄自己腿型變化的影片跟刮完的變化，但因為手機丟失過，很多以前紀錄給自己看的照片、影片都不見，看很多留言就去找僅存的影片）。關於腿型部分，很多人有問瘦腿，我的方法是先瘦下來，大概到44kg那邊，有去深度了解自己是肌肉型水腫蘿蔔腿，因此我每次跑完，我會先按摩到肌肉都軟了，再開始刮，一開始我會用瘦身霜（有的很辣，本人試過不同種）搭配著刮，辣到後來皮膚過敏，換成精油，比較不會刺激皮膚，用比較扁型刮痧器具、玻璃湯匙輪流刮（附圖

刮的方式我研究非常多經絡瘦身穴位，也自己畫了一張刮過會有效果的經絡各個穴位畫點（找不到那本了）🫠🫠 自己刮的方式：大腿：使用刮痧板的側面，在大腿「內側」由膝蓋的方向往大腿根部向上刮，至於大腿「外側」，則由大腿根部往膝蓋的方向朝下疏通。且雙腿必須輪流進行。（我自己都是用比較尖的去刮，外側膽經是最痛的）找到自己的膽經：我個人是將腿用側面，基本上一樣力道，發現會比較起來較痛的那條經絡是膽經，兩隻大腿膽經位置不見得相同）網路找示意圖：

* 什麼是膽經：膽經是人體裡面最重要的一條經絡，共有44個穴道，膽經阻塞會堆積人體不必要的垃圾在大腿外側，所以造成大腿外側多出兩包肉。網路瘦小腿示意圖：

我自己會刮大小腿、腹部、臀部、手臂循環比較快，我的順序是 1.慢跑完身體熱熱的時候 2.拉筋3.按摩至軟4.刮促進循環、避免腿後面有🐰跟著跑🫠🫠 我剛開始刮會瘀青很痛🫠到後來可以自己摸索找到手感、力道。 - 速度的話建議不要太快速，容易瘀青。自己當時瘀青狀況找（網路示意圖⬇️）給大家：（因為我大小腿基本上身上會有肉的地方我都會去找穴位經絡去刮，因此我的瘀青較圖片中多🫠🫠🫠

補：可以看文章開頭橘色衣服的我（肌肉）相當發達，因為從小就跑大隊接力、各種球類比賽我都很熱血🫠🫠+我有容易水腫體質。 #更 BMI跟體脂率都是參考值，有的人喜歡健美型，有的人喜歡纖細型而我是後者。體脂率:從最胖(59kg)33%降到19% 。 2018 （體重最輕有38恢復正常～43）那是我人生中最瘦的時候，我就像骨頭人🥲（看到我的人都這樣說）也是透過家人陪伴去諮商慢慢走出來😌😌😌 體重恢復到（43kg）直到現在2022年都沒復胖回去🥹🥹 — 每天都會運動+會控制飲食+稍微比原本胖個2、3公斤就會減肥，因為我知道如果胖超過3公斤以上我減肥會有壓力😅😅 #更附圖腿那時候的側面，有弧度的，但比起以前變化很大😊（請忽略我剛吃飽的小腹🥲）

更：胸部問題 B91-1 B161-1 B161-3 ——— 2015～2017 （身高155cm) 當時每天跳200下、低脂牛奶家庭號猛喝😅😅😅每天22:00前入睡🫠🫠 附上5年到現在沒復胖的me：大腿有腿縫了😭😭 敢讓人家拍背影了🥹因為以前虎背熊腰🫠 敢拍全身照了🥹🥹也學會穿搭打扮自己（鏟了16公斤）🥳 我瘦以後認識我的人都不知道我以前胖過🙁 —— 最後決定發這篇文是希望所有男女孩知道，永遠不要放棄成為更好的自己。 🙏🏻第一次發文排版不好又長篇大亂😣😣 能看完的人我真的謝謝你們🙏🏻 有認識我的不要認親🙏🏻

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