大家好，我是多多
之前六個月瘦了大約13公斤，成功從大基數瘦回到正常BMI，目前在努力塑形中~
大基數減肥，主要靠飲食控制，但是飲食控制，不是靠意志力!
上一篇有講到，飲食控制主要是要重建與食物的關係
但是這中間會遇到很多的問題
最常見的是「管不住嘴」
管不住嘴代表我自制力不夠嗎？
那可不一定！
1. 睡眠不足
熬夜除了變老還會變胖!
睡眠不足身體會更想吃東西。
2. 飲水量不足
身體如果脫水，其實食慾也會更旺盛。
3. 吃太少了
當你節食過度，反而更容易在"節食"、"暴食"中反覆循環
什麼「餓一次就瘦下來了」、「在吃就是ｘ」...這種話聽聽就好
合理的熱量差才不會讓身體反彈
4. 血糖波動太大
吃飯順序建議：菜＞肉＞飯
讓血糖波動降低，也可以減少飢餓感唷！
5. 營養素缺乏
很多人減肥會長期習慣吃固定的食物
但是這其實也是減肥的一個誤區
長期習慣吃固定的食物，容易造成某些營養素缺乏，也會容易嘴饞唷!
建議每周吃滿48種不同的食物，從食物中攝取不同的營養成分!
6. 習慣吃東西/把吃東西跟「美好」綁訂了
我在上一篇文章有提到，其實重建飲食習慣，有很大一塊是要改善與食物的關係
如果有相關的問題，可以去看看我上一篇文章唷
8. 身體發炎
我有發現到，在過敏等身體發炎的狀態，會比較容易嘴饞
可以多吃抗炎食物、積極治療過敏~
9. 吃得太自律
有時候吃得太自律也會更嘴饞
其實可以80%自律健康+20%自己喜歡的飲食
反而更能持久唷!
10. 真的嘴饞
哈哈哈 人有時候都會嘴饞
吃一點點嘗嘗味道可以
注意控制量
過量就不好了~
這10種嘴饞的原因跟解法希望可以幫助到大家
祝福大家都可以收穫更健康快樂的自己～
我們下篇文章見！
