另外想請教這款臥推椅 跟上述文章內容那款臥推椅 是差在哪邊 怎麼價格差那麼多

...我想你本文的單位是港幣吧 留言的才是台幣

很多網紅會拍那種影片，幾天練完全身，只用啞鈴跟臥推椅，講真的，那個是高手才能這樣練的，新手你這樣練，等著受傷吧

很多人都沒考慮到一個問題，就是運動傷害，很多運動傷害，往往，永久性傷害，是很常造成的，新手入門，光是每天加伏地挺身，看你能堅持多久，就是一個很好的入門了

同意 B3 說的，新手在沒有經驗或他人指導的情況下，做自由重量容易受傷，沒受傷動作也可能不標準，導致出力的肌群錯誤，過度代償。 但也不是說不能買回家自己練，我一開始就是看這影片買回家練，摸索兩個多月才抓到正確動作跟肌肉感受度（哭啊我的新手福利期都浪費了），雖然現在還是跑健身房了

自己在家練，如果怕動作不標準、受傷，建議一開始先用較輕的重量，慢慢感受每個動作、肌肉的發力，熟練之後再慢慢增加重量

先回應一下啞鈴讓你更猶豫一下 迪卡儂的直徑是2.8cm，也就是你買他家的 未來你也只能買同孔徑的槓片。 如此一來，如果想撿別人二手槓片多數都是塞不下的。 至於握推椅...如果你在家中訓練只用到50kg 大概還算堪用吧，但是不是使用一段時間就會發現異音或是搖晃等就不知道了。 自己目前使用的rep r6000淨重大概40kg，自然收納很不方便 但用了一年目前都是健健康康的，比起之前買的BLADEZ的堅固很多。 也看了一下留言，如果今天是真的想培養興趣，用啞鈴確實可以培養運動 習慣，至於受傷與否，別勉強自己去拚重量自己覺得是還好。 總結一下， 如果有價格顧慮的話，建議找二手的，很多汰換下來的產品都還很新。 如果沒有價格顧慮的話， 建議直上AD-32再補一個穩的椅子，也夠練很久了， 這樣缺憾大概也只剩下練背會滿受限的， 啞鈴確實可以練背，但自己並沒有進過健身房請教練 一直到自己入手了其他的器材，有單槓+cable擴背才算是真正有長進吧 以上分享希望對你有所幫助

新手做伏地挺身跟公園拉單槓就好 認真 我沒什麼沒看過新手做自由重量很快就上手的

伏地挺身和拉單摃就很有感了B8

這麼說好了 會做home gym的人基本是 有一定訓練程度的 他知道自己需要甚麼 要練什麼 新手你給他兩個啞鈴 一個臥推椅 我看大多的時間也只是在上面二頭彎矩

自由重量哪那麼危險 一開始先做功課 輕重量找感受度 沒那麼容易受傷吧

建議還是找一間工作室學一下自由重量的動作， 因為自由重量最核心的關鍵就是重心， 動作的控制對錯都從這裡判斷， 發力方式更為重要，如果在台中， 可以來崇德瀋陽路口這邊有一間工作室， 他們就是在教學自由重量跟徒手訓練， 爆發式舉重項目也有在教，蠻完整的。