B3 我通常分成肩手、背、胸、臀腿四個部分分日輪流練,臀腿日會比其他部位多安排一天~ 肩手、胸、臀腿我都會從史密斯開始暖身,15*4至5組,背肌是用引體向上那台暖身,也大概15*4組。 其他部分的話,就是其他機台輪流練,一次用4-5台,時間控制在50-60分鐘~(後面可能要回去上班,或者還有別的事情要處理這樣)