只會讓你的腰椎舒緩很多

直接沒什麼幫助噢，增肌通常是間接影響，因為增肉製造是很耗能的事，增肌能累積出比之前更大的訓練量，慢慢讓身體變成更良性的循環，當你可以訓練量是深蹲兩倍體重,單槓負重20公斤做組，4分速跑10K那時候，應該要想的是如何不會掉體重影響後續訓練表現

有運動消耗熱量都會有幫助呀 但是引體其實算難度很高的 要買的話可以多買一條彈力帶用踩的輔助 也許有機會拉的起來 一般沒訓練習慣的男生可能一下都拉不上去 女生會再更難一點 如果只是要調整身型 可以先嘗試深蹲這類比較安全簡單的動作 飲食還是比較重要 加油

體態會比沒練好看很多儘管同樣體重

你如果拉單槓超強 搭配正確飲食觀念 那一定能減 正常人大部分做不到吧 拉單槓這動作對大重量又沒練的人超不友善

我只有控制飲食，拉引體向上、伏地挺身，體重從114減到95，不用半年，不過力度蠻高的，每天回家就反手20 正手15 反手20 伏地挺身15，啞鈴12KG偶爾玩玩，一般人應該是很難一次調整成這個程度。至於控制飲食……效果應該是佔比最重的，因為我已經幾個月半夜會餓醒不過後面就習慣了