=== 內觀練習 === 功能: 自我察覺 建立自信 尋找意義 穩定調節 感情重心 協助溝通 指示: 1。坐在一個舒服放鬆的姿勢 2。右手輕放在心上 3。*依序* 回答以下問題。慢慢的，不要急。一開始答案可能是一句話，試著把它濃縮成 1 - 5 個字。回答之後給個 10 秒讓思緒安靜，再繼續下一個問題。 - 我現在感覺到什麼情緒? - 我現在想要什麼? - 我現在需要什麼? - 我現在害怕什麼? - 我現在有什麼值得驕傲的? - 我現在如果可以做一件照顧自己的事， 那會是什麼? - 愛一個人是什麼樣子? - 被愛是什麼樣子? - 愛自己是什麼樣子? 一輪 3 - 5 分鐘。每天做 1 - 3 輪。 ===== 例子 - 我現在感覺到什麼情緒? 著急 - 我現在想要什麼? 快樂 - 我現在需要什麼? 被愛的感覺 - 我現在害怕什麼? 孤獨 - 我現在有什麼值得驕傲的? 正在內觀 - 我現在如果可以做一件照顧自己的事， 那會是什麼? 喝水 - 愛一個人是什麼樣子? 努力 - 被愛是什麼樣子? 放鬆 - 愛自己是什麼樣子? 艱難 =====內觀指示的原理 (以我對某人的 "自信"討論 為例子) 就你敘述的, 我同意自信是中心課題. 而自信只能來自於自己. 1. 雖然看起來好像和爸媽的溝通, 沒有實務經驗, 沒有收入, 沒有方向, 對生活厭煩, 這種種外界因素是你沒有自信的來源. 但事實是不管外界因素如何, 你還是可以有自信, 也就是這不是關於 "可不可能有自信", 而是 "怎麼有自信". 就算你今天在你列出來的問題裡完全得到你想要的, 你的 "沒自信" 還是不會變, 或是你可能會建設一股脆弱的 "自傲", 禁不起外界因素的變動. 2. 但為什麼自信是中心課題? 有自己信任自己你才能真正看到自己在種種情況裡處理事情有效力的情緒想法行為, 和在種種情況裡比較沒有效用的情緒想法行為. 也就是覺知. 例如, 你如果沒察覺你到你跟國中生溝通感覺毫不費力, 你怎麼會知道你可以做家教? 3. 當你能夠自己信任自己, 你才能夠察覺到自己不需辯護的價值, 你才能自己肯定自己的價值. 你不會因為爸媽潑冷水就動搖, 懷疑自己的價值. 因為你知道你無須滿足他們的標準, 你會記得你自己的標準才是自己需要照顧到的, 也就是, 你能保持自己的定位和重心, 不會因為他人的挑戰而不自知地進入反抗辯護模式. 4. 當你能夠信任自己時, 你才看的到自己不信任自己的時刻. 那會是你的心理和生理同時給你警訊 "現在我們覺得有事情不妥, 我們無法確定發生了什麼事, 但我們需要你調查." 自信在你需求未被滿足時告訴你 "這裡需要你的照顧". 幾乎所有狀況裡, 我們都需要跟自己相對而坐, 往內在觀察. "如果你不知道該往哪走, 你會抵達其他地方." 5. 這是為什麼我用這樣的順序寫出內觀的指示. a. 我們最需要察覺的大多數都是 "此時此地" b. "情緒"通常是我們能在意識上感覺到的身體訊號. c. 從 "想"和 "需"要我們可以比較容易找到此刻的重心 d. "害怕"則是促使我們離開重心的動力 e. "驕傲" 找出自己此刻的能力和信心 f. "愛人", "被愛", "愛己" 則是提醒自己在愛上的感觸, 記得你永遠都有能力愛人, 被愛, 愛己. 其實這樣的內觀是每時每刻都可以做的 (我個人練習很久的經驗是應該想到就做), 因為每回答一個問題你都在一點點地建立自信. 一開始的時候還是切開一塊時間 (5 - 7 分鐘) 專心靜坐比較好.