=== 為何原諒 === 作者 - Jack Kornfield 翻譯 - 阿難陀 @ananda on Dcard "憎恨從來無法消除憎恨， 只有愛才能消除憎恨。 這是古老和永恆的定律" - 佛陀 若無原諒，我們會被永遠鎖於過去。 獨自的，每個人都會被自己歷史裡的傷害束縛。群體的，人類需要學習原諒，好結束報仇和暴力的循環。 佛教心理學提供了擴展原諒的具體教導和練習。就像惻隱的練習，痛苦的真實並不會被原諒忽視。原諒不是懦弱，它需要勇氣和誠實。因為只有原諒和愛才能帶給我們真正的安寧。 當我們獨自練習原諒，我們以認知所有人都被他人背叛傷害過來開始，就像我們被他們有意無意間傷害。這是人界裡無法避免的。有時我們輕微地被背叛，有時嚴重地。伸出和接收原諒是我們從過往那得到救贖的必經之路。原諒不代表我們容忍他人的不當行為。我們可以投身於預防它的再發生。但缺少原諒，這世界無法解放來自過往的悲傷。某人說過 "原諒就是放棄渴望過去會更好" 。原諒是繼續往前的一個方法。 在佛教心理學裡，原諒是用來終結我們的痛苦，將尊嚴和平和帶進我們的生活。原諒基本上是為了自己，為了我們的精神健康。原諒是放下我們搬運著的痛苦之一個方法。一個有關兩個戰爭俘虜多年後重逢的故事說明這點: 第一位問: "妳原諒了抓住我們的人了嗎?" 第二位答: "沒有，永遠都不可能。" 第一位說: "那妳還在他們的監牢裡。" 在背叛我們的人快樂度假時，我們還在嚴重的痛苦著。憎恨是痛苦的。沒有原諒，我們會永續著一個妄想 - 憎恨能夠治療我們和他人傷痕。透過原諒，我們終於可以放下，並且在心中找到慰藉。 原諒是有智慧的。它樂意地認知到什麼是不公義的，什麼是有傷害性的，和什麼是錯誤的。它勇敢地認知來自過去的傷痛，和理解那些帶來痛苦的因素和條件。 原諒是堅強的。當我們原諒時，我們同時說著 "我不會讓相同的事再次發生。" 我們可以有決心的不讓這樣的傷害再次發生在自己或他她人身上。同時，我們也可以有決心地放開過往，不再攜帶這懷恨和憤怒。 我們最重要的工作之一是找出提供給自己原諒的方法。就像是她他人被痛苦緊抓，我們也被痛苦緊抓。如果我們老實地回顧自己人生，我們看得到悲傷和痛苦也製造了我們錯誤的行為。從這角度，我們可以對自己獻上原諒; 我們可以以慈悲輕握著我們的傷痛。缺少了這樣的憐憫，我們會永遠在自己的生活裡無限逃亡。 對很多人來說，原諒的過程是很精密的。在原諒的練習裡，我們可能會經歷幾個階段: 哀悼，狂怒，哀傷，恐懼，和混亂。當我們能夠感覺到心裡尚未放下的痛苦時，原諒會以解脫的形式出現，終將我們的心解放。原諒承認不管我們多痛苦，我們不會把任何人排除於我們的心外。 === 原諒冥想 === 原文作者: Jack Kornfield 翻譯 - 阿難陀 @ananda on Dcard 1. 找一個舒適的坐姿,，自然的閉上眼， 自然的呼吸。放鬆你的身體和心靈。 輕輕的呼吸進心臟， 感覺到那些因為你沒原諒而建立起的屏障， 注意到那些因為你沒原諒而帶著的情緒， 全都因為你沒原諒，沒原諒自己，沒原諒別人 。 讓你自己感覺到那緊鎖自心的疼痛。 然後輕輕的呼吸。開始尋求和給予原諒。 吟誦著下面引號內的字句。 讓隨心而起的影像和情緒隨你的復誦自然生長 1a 原諒傷害我們的人 有太多的情況裡，他人有意無意間， 以意識，言語，行為，來傷害我，虐待我，捨棄我。 回憶和想像這些情況。 感受到這攜帶以久的悲傷， 感受到當你察覺你的心準備好時， 你隨時可以放下這痛苦的重擔. 述誦著: "我現在回想到許多他人因為他們的痛苦，恐懼，憤怒，和混亂而傷害我。 我已經攜帶著這心痛太久了。 就我現在能夠做到的，我給予他們我的原諒。 那些傷害我的人，我給予你我的原諒。 我原諒你。" 1b 原諒傷過人的自己 "因為我的痛苦，恐懼，憤怒， 和混亂， 我曾有意和無意地傷害他人， 背叛或離棄他人，造成他人痛苦。" 讓自己回想起你如何傷害到他人。 看到和感覺到你出自害怕和混亂所造成的傷害。 感受到自己的悲哀和後悔。 查覺到你終於放得下這重擔，且尋求原諒。 看著每一個還累贅著你的記憶。 向著記憶中每一個人，重複: "我請求你的原諒。我請求你的原諒。" 1c 原諒傷過自己的自己 " 有太多的情況裡，我傷害了自己,， 我在有意和無意中以意識，言語，行為，背叛了自己，捨棄了自己。" 感覺到你寶貴的身體和生命。 讓自己看到你傷害自己的許多情況。 感受妳那攜帶以久的悲傷， 察覺到你其實隨時能夠釋放這重擔。 為每一個記憶，一個接一個，給予你的原諒。 重複: "就我透過痛苦，恐懼，憤怒，和混亂的主動和被動行為而造成的自我傷害，我現在給予全心全意的原諒。我原諒自己。我原諒自己。"