話說 會不會酸 不能代表有沒有練到哦

純噓一休

腹肌千萬別負重.... 那只會越練越粗的...

做 一休 一

B17, b21，謝謝你們😊 我決定去退掉會員了～ 加入幾個月從來都不痠 教練說這樣是正確的⋯ 教練也肉肉der，有游泳圈 我沒有在一休😁 那感覺太造神了

如果你練完隔天不會酸痛表示強度不夠，若隔天很酸痛又接著練很容易受傷

核心肌群的目的不是練到很有力 是要保持軀幹穩定

之前去健身房，教練說腹肌是白肌，所以可以天天練，雖然我還是不知道為什麼 ？ 相二頭肌或三頭肌 等等是紅肌，所以需要休息 ，嗯我還是不懂，算了，反正 練就對了~ 做事情沒有那麼多理由 只是看你有沒有心而已

酸痛來自於肌肉的破壞，恢復時自然會酸痛 沒酸表示你的肌肉沒有一定程度的去鍛鍊來破壞， 所以你的肌肉生成就很有限 你說的女性健身房應該都屬於低阻力吧！身體是很容易習慣的，所以老是在做低阻力的訓練肌肉不會酸是正常的，因為跟做有氧沒兩樣，講白了基本上是不會長肌肉啦！只會讓你體脂下降，但非常有限，過沒多久應該就不會有效果了

我之前也在女性健身房 完全沒效果 設備少 月費又貴 還不能洗澡🙄🙄🙄 覺得很傻眼

B15 做那種女性健身中心對 體脂低的/想增加肌肉量的 人 效果很小 所以應該練不出什麼東西 因為強度低 因此會"痛"代表姿勢做錯 跟重量訓練完的"酸"不一樣 而且不要在一休了 他是藝術家不是運動員 天天做他的腹肌 準備變腰粗 很醜喔！ 作他近期拍的胸肌訓練 就準備肩膀爆掉吧！

B1 B2 B3 因為我最近加重重量 所以現在完全是全身痠痛的狀態 尤其是側腹 下腹跟上腹倒是還好 那我深蹲可以休息一下嗎 我整個大腿超酸啊 這兩天加到10k還在適應中

B2 不好意思可以再請問 訓練一定要練到「痠」嗎？ 我在女性健身房 （油壓式器材，七個或八個機器，做兩循環） 從來都沒有痠過耶～ 教練說是正常，會痠痛代表是錯誤的

拜託別再練腹肌了 深蹲+硬舉才是修飾身型的最佳動作呀 而且都能練到核心

安安樓上 看影片囉～～～

腹肌不用刻意每天鍛鍊 我怕你還沒練到漂亮的腹肌就先把腰練成水桶了 很多訓練動作都會吃到核心 也能順便鍛鍊到 一週一次腹肌的鍛鍊我就覺得很足了 飲食習慣加上正確的訓練方式 自然有漂亮的腹肌

回應B15 油壓式器材.... 之前有接觸過廠商 我怎麼印象中是給老年人使用的 女性其實也是可以做跟男生一樣的器材 重訓做完會酸是正常的 可是如果是延遲性肌肉痠痛 (DOMS) 就是隔一天走路都有困難的話 那就代表重量太重 你的進度超前了 需要調整一下 常常讓自己肌肉痠痛也是不好的

看強度吧

腹肌比較難負重 訓練強度自然不高 看自己訓練狀況囉 如果只是每天在家輕鬆練幾組 天天操就還好

你是初學者吧，若酸痛感讓你很不適，建議休息。 胸背腿肩手 人的肌群大致就這樣分，我一次就只會練一種肌群，隔天練不同的肌群，像 squat 我只有練腿那天會做，所以基本上是會讓肌肉復原才會再去訓練

練太多小腹會凸出來@@ 我自己是都沒特別練，深蹲、硬舉(還有很多動作)核心有穩定住其實就會練到了

休24小再練也比較容易有毅力可以長久 不然每天太累了 可能某天上班太累或發生什麼事導致你一次沒練接著就偷懶不練了

原po你好，基本上如果做強度夠的訓練，隔天的痠痛，也應該讓你無法每天做一樣的訓練，最主要還是要讓肌肉休息，不是練越多越好，大略是這樣，不足的還請各位卡友指教

真是個好問題😯